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新奇谷物减肥食谱 让你快速甩肉很享瘦

2013-11-29  来源:彩牛养生    

导读  减肥,粗粮谷物是不错的选择,下面小编就要介绍给大家一个谷物减肥食谱,帮助大家从饮食上有效控制热量,从而达到健康减肥的目的,那么就来看看我们平时应该如何安排三餐吧。...

  减肥,粗粮谷物是不错的选择,下面小编就要介绍给大家一个谷物减肥食谱,帮助大家从饮食上有效控制热量,从而达到健康减肥的目的,那么就来看看我们平时应该如何安排三餐吧。

  1、刻意加强蔬菜摄取

  减少肉量增加菜量,且使每道菜不是纯粹肉类,选择以蔬菜为配菜的半荤菜,且食用蔬菜时尽量不去除菜梗、不吐菜渣。

  2、全谷类替代精致谷类

  多采用胚芽米、糙米、全麦等全谷类,如果家人无法接受粗糙耐嚼的口感,不妨在日常白饭中加入适量燕麦片、糙米,仍可达到增加纤维量的目的。

  3、吃新鲜水果

  嫩皮的水果可洗净后连皮一起吃,如果牙齿咀嚼功能不佳得以果汁代替,榨汁时也切记别滤渣。