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10运动去小肚子赘肉

2012-12-25  来源:彩牛养生    

导读还在为小肚子上的肉烦恼?不如试试这10个简单小运动,有效去除腹部赘肉看得见!...

  还在为小肚子上的肉烦恼?不如试试这10个简单小运动,有效去除腹部赘肉看得见!

   踩单车动作:

  踩单车动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作做法是:仰面躺在地板上,两手交叉抱在头后; 两膝向胸部收,把两肩胛骨提离地板,但不是拉动脖子; 伸直左腿,与地约成45度角,同时把上身扭向右边,使左肘部向右膝盖靠近; 恢复到原来姿势后马上换右腿,使右肘部向左膝盖靠近; 左右轮流,像骑单车的动作一样,建议做12-16次。

  将军椅动作:

  将军椅是一种健身器械,而这是练习腹肌第二有效的健身动作,这个器械在大部分健身俱乐部里都能找到。正确的动作做法是:站在椅上,抓住手把来固定你的上身; 背部用力挤压垫子,收缩腹部,把两腿提升起来,把两膝盖曲向胸前; 要弯背,注意呼吸要匀; 慢慢放下来恢复原来的姿势,进行12-16次为佳。

  坐球屈体动作:

  健身球是增强腹肌的一项很好的器械,这个动作是我们锻炼腹肌的第三选择。正确的动作做法是:仰面躺在健身球上,球位于你的中/下后背下面; 两臂交叉放在胸前,或者两手交叉抱头; 收缩腹部,把上身推起离开球,并保持球是静止不滚动的; 放下上身背部,重新舒展腹肌。建议进行12-16次。