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晒太阳可以帮助睡眠

2013-04-08  来源:彩牛养生    

导读睡觉指人类睡眠,是人类不可缺少的一种生理现象.人的一生中,睡眠占了近1/3的时间,它的质量好坏与人体健康与否有密切关系,然而现代社会的人压力越来越大,失眠的人多来越多。...

  睡觉指人类睡眠,是人类不可缺少的一种生理现象.人的一生中,睡眠占了近1/3的时间,它的质量好坏与人体健康与否有密切关系,然而现代社会的人压力越来越大,失眠的人多来越多。

  失眠容易“引爆”心脏危机

  据研究显示,失眠可能导致糖尿病、高血压、冠心病、心脑血管等疾病;死亡与睡眠时间呈U形曲线关系,最理想的睡眠时间是7-8小时,这个时间段的死亡风险最低。机制可能与失眠导致血糖代谢异常、内分泌异常、交感神经活性升高和机体的炎症状态有关。有研究显示,相比每晚睡眠6-8小时,睡眠少于6小时的人中风或突发心脏病的机率高一倍,出现充血性心力衰竭的风险也会增加;同样,睡眠8小时以上的人出现心绞痛的机率高一倍、患冠状动脉疾病的风险也会增加。

  快速入睡,掌握时机

  时机一:晚9时至10时,这是入眠的黄金时间,这个时间入睡最有利于身心健康。

  时机二:晚上12时左右。12时是重要的时间分界点,12时前入睡,可以保证精力和体力更好地修复。

  时机三:12时之后,若再想睡则要等凌晨3时左右了。

  睡眠无小事 需科学管理

  1、一两夜失眠不会带来麻烦?

  要消除对失眠的恐惧心理,一两夜失眠不会带来麻烦,相信自己的身体会调节适应,到困倦时自然就会入睡。长期失眠的话要仔细查找原因,积极治疗。

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