怀孕期间该如何养胎

孕早期（13周前）属于高风险期，85％以上的流产和胎儿畸形发生在这个阶段，所以孕早期通常也叫“安胎”或“养胎”期。那么怀孕期间该如何养胎呢？接下来就为大家介绍。

　　怀孕初期如何养胎

　　1、妊娠第一月：应注意睡眠的环境要安静，无噪声打扰，更不能受到惊吓。饮食上注意摄取富有营养的食物，并且要煮熟煮透。

　　2、妊娠第二月：孕妇慎戒房事。

　　3、妊娠第三月：孕妇静心养息，怡养性情，以安和气血。坐立、行走要保持正确的姿势，多接触美好的事物，始终保持精神愉快。做胎儿体操：早晚平躺在床上，腹部放松，手指轻按腹部后拿起，让胎儿感觉每次5-10分钟即可。

　　一、养胎的重要性

　　1、何谓养胎

　　所谓「养胎」就是妇女在怀孕期间正确的饮食、生活及消除疲劳的方法，而其中又以孕妇的饮食管理最为重要，因为胎儿成长所需的养分来源，唯一的管道就是母体，也就是说妈妈吃什么，小贝比就吸收什么，所以想要小贝比出生之后先天体质高人一等，就要看妈妈懂不懂得在怀孕期间做好饮食管理，提供给小贝比既正确又充足的养分。

　　2、养胎饮食要决

　　孕妇在怀孕期间，需要有意识补充的养分有三项：

　　(1)、天然钙质：可避免妈妈钙质流失、骨质疏松，并且提供给小贝比成长骨骼

　　(2)、高蛋白质：提供小贝比成长肌肉及内脏

　　(3)、大量蔬菜：每日须摄取三大盘蔬菜来提高妈妈的代谢力，以便小贝比充分吸收成长所需的养分。

　　3、孕妇补充钙质的重要性

　　养胎饮食要诀中，补充大量的天然钙质可以说是最重要的一项，因为小贝比在妈妈的肚子理，从完全没有，到形成一个胎儿长出完整的骨骼，需要超大量的钙质，而小贝比才不管妈妈本身的钙质够还是不够，他要吸收，就会从母体直接吸收，这时，如果准妈妈不懂得用正确的方法来补充钙质，而一昧的只懂得付出，就会产生二种结果：1.小贝比因为钙质吸收量不足，容易造成发育不良2.妈妈本身生产后容易造成腰酸背痛、钙质流失、骨质疏松、未老先衰，甚至会提早更年期!

　　所以补充天然钙质是每一位准妈妈必要做的功课。

　　4、孕妇补充钙质的方法

　　孕妇补充钙质的前提是：必须补充天然钙质!因为一般含有化学成分的钙片不容易被母体所吸收，妈妈都吸收不到了，小贝比当然更吸收不到!况且医学证明， 使用过多含有化学成分的药品，会对人体的肝脏、肾脏造成负担，所以每一位准妈妈都应该用正确的方法来补充天然钙质。

　　温馨提示

　　许多妈咪在怀孕期间还得辛苦工作，很容易由于免疫力较差而引起轻微感冒，这时不但要多休息、多注意营养及多喝水，另外还可以选用转为孕妇设计的维他命以补充体力。尤其是三餐老是在外解决的妈咪更应该每天补充充足的营养素，才能确保自己与宝宝的健康哦!

　　二、孕妇补充钙质的方法

　　天然钙质补充法有四种，须全部都做，才能完整的做好养胎的功课

　　(一)大骨熬汤

　　一只猪的全副大骨(含四只大腿骨、脊椎骨、肋骨、尾冬骨及尾巴)、小鱼干(丁香鱼)600公克、白醋100cc、水 。

　　做法： 将猪骨洗净、川烫后敲裂痕放入锅中，加入小鱼干，再加入材料体积约12-15倍的水，最后加入100cc的白醋，加盖，以大火煮滚后改以中火滚6小时即可。

　　吃法： 待大骨汤冷却后，去除大骨及小鱼干，只取汤，平均分成15份，放入冷冻库保存，每日取一份食用。

　　备注：

　　1、做一次大骨汤为一个孕妇及胎儿15日的份量。

　　2、猪骨亦可更换成牛骨、鸡骨、或大鱼头，但须注意份量须充足。

　　3、可将大骨熬汤当成料理食物的汤头或直接使用，但注意须每日使用不可间断，才能达到养胎的目的。

　　(二)每天食用100公克的小鱼干或吻仔鱼

　　(三)鲜奶、羊奶或奶粉，每日3次，每次150cc，每日3次，每次150cc

　　(四)使用台湾广和庄老师喜宝，每日3颗，连续10个月： 庄老师喜宝是采用生物科技的技术，萃取出天然的钙质，再浓缩成粉末做成胶囊，是纯天然的食品，喜宝经检验证明，每100公克所含天然钙量是大骨熬汤的10000倍，是孕妇最方便、最有效的天然养胎圣品，建议准妈妈不论目前怀孕几个月，均连续使用10个月的喜宝来补充流失与不足的钙质(注：喜宝一盒90颗，为30日量)。

　　三、孕妇宜忌饮食

　　孕妇的饮食管理相当重要，每一位准妈妈都应慎选每日的饮食内容。

　　1、孕妇可多吃的食物：

　　莲藕、白萝卜、红萝卜、白菜、黄瓜、香菇、海带、贝类、鱼类、小鱼干、大骨、排骨、鲜奶、蔬菜、鸡肫、糙米、庄老师喜宝…。

　　莲藕可以镇定神经，帮助排便，促进新陈代谢，消除胀气，使贺尔蒙协调;白萝卜可以消除胀气，利尿;红萝卜可消除眼睛疲劳，增加小肠吸收功能;白菜、黄瓜为凉性食物，可中和孕妇体温，消除胀气，增加代谢力;香菇可促进新陈代谢并防癌;海带则富含碘而列入建议;干贝(贝类)有安定神经的功效;鱼类除含丰富的钙质外，还可补充蛋白质;大骨、排骨、小鱼干及鲜奶可补充钙质;蔬菜可增加代谢力，排除体内毒素;鸡肫可以帮助消化吸收，但处理时须注意，必须完全洗净，并留下「鸡内金」(即里面的黄膜);糙米可增加代谢力;庄老师喜宝含天然钙量为大骨汤的10000倍，除可补充钙质外，亦提供了孕妇所需的蛋白质， 是准妈妈最好的天然养胎食品。

　　孕妇除可多吃以上食物外，还须遵守3：2：1的饮食原则，也就是将一日食用的份量分成6份，则早上吃3份，且以肉类为主食，并须配上肉类2倍以上的蔬菜;中午2份，以鱼类为主食，同样须搭配蔬菜;晚餐份量为1，以贝类及小鱼或萝卜汁蒸粥为主食，并搭配2大盘蔬菜。

　　另外在烹调的方法上，宜多以蒸、煮、烫、炒等方式料理，并最好能选择单一味饮食，即咸、甜、酸、辣等味道不要混和烹调食物，调味料忌用味素(吃太多味素，易导致癌症)，可用天然的寡糖代替味素烹调食物，不仅美味，而且又能吃的健康!

　　2、孕妇禁忌的食物：

　　(1)、虾(含虾米)、蟹：虾蟹的贺尔蒙十分旺盛，对于因怀孕而处于贺尔蒙分泌不协调状态的孕妇来说，最好不要吃，因为会加强贺尔蒙失调。

　　(2)、猪肝：乃破血之效，许多人认为它补血，事实上它是破血(化血)的，所以怀孕初期大量吃猪肝，易导致早期流产，中期易生过敏儿，末期易导致早产。

　　(3)、生冷及冰的食物：虽然产前需要凉补，但指的是食物的性属凉性，并非指生冷或冰的食物;生鱼片、生菜类等生冷的食物，因未经消毒杀菌，容易造成拉肚子;冰的食物及饮品，会影响胎儿气管发育，容易生出过敏儿。

　　(4)、太咸、太辣、烤焦及油炸的食物：太咸、太辣者对胎儿太刺激;烤焦者对上呼吸器官神经黏膜有影响，两者都易造成过敏体质

　　(5)、薏仁：其作用为消除体内异常细胞，但因受精卵对人体来说，并不是正常细胞，薏仁的功效恐怕会抑制受精卵的成长，所以应尽量避免摄取

　　(6)、韭菜、麦芽(糖)：产后退奶时很有效，但孕妇食用会影响贺尔蒙的分泌，且易造成恶心、呕吐

　　(7)、怀孕期间要少吃含糖高的水果：如西瓜、甘蔗、香蕉等含糖高的水果，一是会使体重增长迅速，另一方面，糖类还可转化为“中性脂肪”引起高血脂。

　　(8)、红花油：避免使用