如何快速缓解腰酸 简单小动作缓解腰痛

在日常的生活中，无论是男性还是女性都会出现腰痛的症状，腰痛的时候不仅会受到疼痛折磨，还会使得工作和一些活动进行受到阻碍。怎样缓解腰痛？介绍缓解腰痛的几个按摩小方法，现在和大家分享一下。

简单小动作缓解腰痛：

①擦腰：两手握拳，拳眼贴着腰部用力上下擦动；

②按命门穴：用一手或两手拇指按住命门穴；

③揉肾俞穴：用一只手的拇指按住肾俞穴；

④捶腰：两手握空心拳，用拳眼轻轻捶击两侧腰部；

⑤弯腰捏腿部：弯腰用两手捏大腿和小腿前面的肌肉。

日常生活中多加锻炼

为了预防腰痛的症状出现，在日常的生活中应该多加锻炼，可以经常做一些扭腰运动，或者是进行瑜伽训练，到户外去进行慢跑、倒走等，在睡觉之前可以做做燕子飞运动。一些经常久坐的上班族，工作一段时间之后最好是起身运动一下，做做扩胸运动、扭腰或者是后仰运动。

女性是腰痛较多的一个群体，经期的时候、流产、生孩子等都会使女性的肾气受到损伤，导致腰痛。女性预防腰痛应该做好保暖的工作，无论是在冬季还是夏季都要做好保暖工作。女性应该多补一下肾阴，提高身体的抵抗力。枸杞、山药、桂圆、核桃等这些食物都是对女性的肾有好处的食品。预防腰痛，在房事方面要节制，并且要做好避孕工作，因为如果是不想有孩子的话，做人工流产会使肾受到伤害，极易导致肾炎。