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颈椎疼如何缓解 六个动作让颈椎不再疼

2016-08-17  来源:彩牛养生    

导读不管是学生还是上班族,长时间的使用电脑、手机,很容易出现颈椎疼痛的症状。颈椎疼应该怎么缓解呢?下面中华养生网给大家介绍几个小动作,帮助你缓解颈椎疼痛的问题,一起来看看吧...

一、办公室肩部深激活,要点1:双肩下沉,手臂水平向后拉要点2:保持肩部不动,向上转动手臂活动肩部要点3:动作越流畅越好常见问题:肩关节有响声。解决:挺胸,保持双肩下压。

二、TW伸展, 要点1:张开双手时,掌心朝上,用力向后转要点2:曲臂时,手肘用力朝后夹紧,拇指向后伸,不能耸肩呼吸:张开时吸气,曲臂时呼气常见错误:双手没有用力伸展和夹肘。

三、胸部扩展, 主要肌肉:胸大肌,三角肌前束要点1:夹紧手肘,抬头向上看,胸肌有拉伸感要点2:若椅子有靠背,可将手肘抵在靠背上,再挺起胸部。