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痛经或是缺钙所致 8个饮食方补足钙质

2014-03-13 11:28:08 来源: 标签:痛经

导读:   女性在月经期间总会出现各种不适,严重的时候甚至会影响到日常生活和工作。如何缓解痛经?很多女性有痛经现象都是因为血中的钙含量不足而导致的。所以经前多吃点高钙食品,可以舒……

  女性在月经期间总会出现各种不适,严重的时候甚至会影响到日常生活和工作。如何缓解痛经?很多女性有痛经现象都是因为血中的钙含量不足而导致的。所以经前多吃点高钙食品,可以舒缓血管、肌肉的紧缩状况和放松情绪。那么如何补钙呢?8个饮食方补足钙质,下面一起来看看。

  研究发现,在月经周期开始约十天前,卵巢的运作最不活络,血钙含量会持续稳定地下降,由于血钙的不足,导致月经周期前出现紧张、不安、头痛、失眠和心情沮丧等情绪,最终出现了痛经。

  同时,月经来访前,因为体内内分泌的变化和子宫的收缩,加强对于钙质的需求,因此当体内钙含量不足时,便会引起情绪不稳定,亦或骨盆腔内的器官酸疼等痉挛现象。

  1、牛奶。

  每100克牛奶所含营养素如下:热量(54.00千卡)、蛋白质(3.00克)、脂肪(3.20克)、碳水化合物(3.40克)、维生素A(24.00微克)、钙(104.00毫克)等,含有很多的矿物质。

  牛奶是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。所含营养物质种类复杂,至少有100多种,主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。

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