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预防糖尿病饮食方 吃适量的鱼多吃蔬菜

2013-12-19  来源:彩牛养生    

导读  很多人都把糖尿病成为“富贵病”,治疗费用昂贵,一般人负担不了。那么,你知道如何预防糖尿病吗?平时从饮食上主要防范糖尿病是再好不过的,通过吃放就可以预防疾病,何乐而不为...

  很多人都把糖尿病成为“富贵病”,治疗费用昂贵,一般人负担不了。那么,你知道如何预防糖尿病吗?平时从饮食上主要防范糖尿病是再好不过的,通过吃放就可以预防疾病,何乐而不为呢?今天小编就为大家推荐一些预防糖尿病的方法,快来看看吧。

  第一条:多吃蔬菜、水果和薯类

  这三类食物有几个共同点,一是富含膳食纤维。中国营养学会推荐每人每天要吃到30克以上的膳食纤维,但多数人摄入不足,这易导致便秘、血糖升高、肥胖等问题;二是维生素C含量高,能提高免疫力,让血管和皮肤更有弹性,降低心脑血管疾病的发病率;三是富含钾,钠离子含量低,有利于调控血压。

  第二条:天天运动,保持体重

  “吃得越饱,死得越早”、“腰带越长,寿命越短”这两句话有点难听,但很有道理。体重控制非常关键,建议大家通过腰围监测来调控。男性腰围别超过85厘米,女性别超80厘米。建议每人每天坚持锻炼半小时以上,尤其是年轻人。

  第三条:三餐分配要合理,零食要适当

  如果把一天所吃的食物分成10份,早、中、晚餐相对科学的比例是3:4:3或4:4:2或4:3:3。吃零食也要适当,冰淇淋、果脯类要少买。建议平时将新鲜的水果、蔬菜、奶制品、坚果当零食。

  第四条:每天足量饮水,合理选择饮料

  成人一天最少应喝1600毫升水,即8个普通玻璃杯。美国一项调查发现,每天喝水少于两杯的人,比每天喝水多于5杯的人,癌症发病率增加35%。可乐、雪碧等甜饮料少喝。其含糖量很高,一瓶可乐里约含有12块方糖,容易导致龋齿、增加糖尿病风险等。可多喝点白开水、淡茶水、柠檬水,自己熬的绿豆汤、打的豆浆、榨的新鲜果汁等。

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