三餐健康食谱 减肥瘦身养分足

　　吃什么可以不用节食又能健康减肥？改过一日三餐的饮食能帮助有效减肥瘦身。下面我就为大家推荐最佳三餐健康减肥食谱。

　　健康减肥食谱：营养咸豆花早餐

　　材料：超嫩豆腐一盒、裙带菜、蘑菇、胡萝卜、炒熟的松仁、芫荽、葱姜蒜。

　　方法：

　　1、将裙带菜清洗干净泡发后切成小片，其它食材切成末和小丁。

　　2、将超嫩豆腐放在开水中煮上1～2分钟。

　　3、等锅热后加入适量油，下入葱姜蒜末，爆香，之后再倒入其他配料翻炒半分钟，之后加入适量生抽、糖和陈醋进行调味。

　　4、豆腐煮好后切成小薄块，并盛到碗中，在上面淋上调料，还可以依照个人口味，加入炒好的松子、芫荽碎和橄榄油，拌匀后即可食用。

　　健康减肥食谱：蘑菇蔬菜意面午餐

　　材料：三色螺旋面100克、蘑菇100克、火腿片50克、菠菜100克、蒜头3瓣、洋葱半个、淡奶油100克、盐2克、白胡椒粉2克。

　　方法：

　　1、在锅中加入适量清水并烧开，之后加入5克盐和几滴橄榄油，之后下入三色螺旋面，并依照包装上注释的时间煮熟，捞出沥干水分备用。

　　2、将葱头、洋葱和火腿切碎，蘑菇切成片，菠菜去掉根部切成段。

　　3、锅热后加适量橄榄油，等油温后下入切好的洋葱和蒜末炒香，之后再下入蘑菇，将蘑菇炒软。

　　4、加入淡奶油后再加入适量清水煮开。

　　5、把准备好的三色螺旋面和菠菜下入，并加入适量盐进行调味，翻炒1分钟后下入切好的火腿和白胡椒粉，搅拌均匀即可。

　　健康减肥食谱：海蛎烧豆腐

　　材料：海蛎、豆腐、青蒜、地瓜粉、胡椒粉盐、油、姜、醋、生抽、料酒。

　　方法：

　　1、将豆腐用淡盐水浸泡半个小时，再切成块，海蛎拌入适量盐、胡椒粉、地瓜粉、醋和料酒。青蒜切成段，姜切成片备用。

　　2、锅中加入适量油，等油温上来后下入青蒜段和姜片，以及豆腐，以小火略煎。

　　3、接着转为大火，倒入适量料酒和生抽进行翻炒。

　　4、再加入适量清水炖煮片刻。

　　5、之后就可以下入海蛎焖煮一会儿，煮到汤汁变稠即可。

　　6、最后一步，下加蒜叶、盐、胡椒粉进行调味。    

　　这就是今天介绍的三餐健康减肥食谱，减肥瘦身也要确保充足的养分，因此这款健康减肥食谱是不错的选择。