常用工具 医生入驻 免费问医生

当前位置: 彩牛养生 > 养生常识 > 瑜伽 > 正文

瑜伽初学者必看的瑜伽训练过程

2016-12-20  来源:彩牛养生    

导读瑜伽是一种健康的运动方式,通过练习瑜伽可以训练良好的心肺功能,增加基础代谢,燃脂减肥。当然瑜伽初学者不可一蹴而就,一上来就练习高难度的动作,可以从基础简单的动作开始练习。比如以下介绍的瑜伽训练过程,非常适合初学者...

推墙俯卧撑

距离墙壁40-50厘米站立,两腿开立与肩同宽,身体向前倾倒。两臂曲肘双手扶帖于墙上,然后双手用例推墙,将身体直立撑起恢复原位。

扩胸运动

挺胸收腹站立;双手平举,尽力朝后伸展。

振臂运动

挺胸收腹站立;双手一上一下伸直;最大幅度朝后伸展。

平板支撑

肘关节和肩膀垂直于地面;腹部收紧,背部挺直;保持均匀的呼吸。