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除了生理期,每晚坚持这个瑜伽动作,腰部赘肉竟然没了!

2017-11-2 15:43:26 来源: 中华养生 标签:瘦腰;瑜伽

瘦小腹,我们需要的不是器械和时间,而是方法和毅力。

有一个神奇的瑜伽动作,只要你每晚都坚持,小腹赘肉就会变没哦…

启发自瑜伽的4个动作,通过强化锻炼腹部肌肉,可以快速把脂肪转换成为瘦肉,是杜绝小腹绝对有效的方法。

1、侧板支撑

两手撑地,手臂和肩膀成垂直角度,两腿蹬直,背部挺直(见图A)。左手掌移到垫子中间,左脚支撑,身体自然转向左侧。

右脚靠在左脚上,右手臂向上延伸(见图B)。维持该动作8个深呼吸,然后回到初始动作,换右侧重复练习。

2、俯卧平板支撑

两手撑地,手臂和肩膀成垂直角度,两腿蹬直,背部挺直(见图A)。手肘弯曲90度,上臂紧贴身体两侧,肩膀往下压,背部保持挺直。(见图B)。

维持1分钟时间。