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女性练瑜伽要注意什么 三个特殊时期不注意毁全身

2017-12-4 15:42:52 来源: 中华养生 标签:瑜伽

导读: 近年来,女性练瑜伽的热度不减,瑜伽成了很多女性喜爱的运动锻炼方式之一……

近年来,女性练瑜伽的热度不减,瑜伽成了很多女性喜爱的运动锻炼方式之一。

练瑜伽,三个特殊时期悠着点

瑜伽,包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能等练习,有助于缓解工作压力、调节情绪、提高机体免疫力。

女性在练习瑜伽的过程中,要特别注意三个特殊时期:

1、月经期:静

女性月经期时,气血处于相对亏虚的状态,机体可能会出现如体倦、乏力等正气不足的现象。这个时期,并不适合做较为剧烈的运动,而适宜进行相对和缓的活动。

瑜伽包括诸多类别,有些以动为主,有些以静为宜。当女性处于月经期时,应尽量调整自己的练习方式,选择相对较“安静”的瑜伽,或者把自己每个教程之间的间隔时间段安排在月经期,这样既不破坏瑜伽锻炼的连续性,又不会对人体造成损伤。

2、妊娠期:柔

在妊娠过程中,女性可以应用不同的相对柔和的瑜伽运动形式,不宜进行过多或较强的腹部和腰部运动。在这个阶段,孕妇需要明确,练习瑜伽的目的是增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度,使自己的身心达到相对平和的状态,以利于胎儿和自身的健康。

提醒注意,没有流产史,又无其他疾病的准妈妈,只要觉得准备好了,就可以进行一些轻柔的可增强身体力量、提高肌肉柔韧性和张力的锻炼;而有习惯性流产史的孕妇,建议最好在征求专业医师的意见后,再考虑进行瑜伽的练习。