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什么食物含维生素d多

2020-11-16  来源:彩牛养生   

导读什么食物含维生素d多:1、香菇,香菇富含维生素D,多吃香菇可以补充维生素D;2、牛肉,吃牛肉补益身体、强健筋骨,富含维生素D和钙质;3、各种鱼类,提炼的鱼肝油等,都是常用的补充维生素D的营养剂;4、各种全脂奶,乳酪等食物。...

维生素d是维持高等动物生命必需的营养元素,它是钙磷代谢最重要的调节因子,也是维持钙磷的正常水平,对骨骼的钙化,肌肉的收缩以及神经传导以及体内所有细胞的功能都是必须的。在补钙的同时可以补充一些维生素d可以有效的促进钙的吸收。

什么食物含维生素d多

1、香菇

香菇富含维生素D,多吃香菇可以补充维生素D。不过要注意香菇在烹煮之前,最好放到室外阳光充足的地方照射一段时间,这样维生素D含量和活性也会更好。

2、牛肉

吃牛肉补益身体、强健筋骨,富含维生素D和钙质,对生长发育时期的青少年及年老体弱者来说,牛肉是不错的补钙食物。

3、各种鱼类

提炼的鱼肝油等,都是常用的补充维生素D的营养剂。平时多吃鱼,可以补充钙质和维生素D,另外还可以补充有利于脑发育的不饱和脂肪酸。

4、各种全脂奶,乳酪等食物

此外,还需要特别注意,多晒太阳非常必要,食用富含维生素D的食物后,常到户外晒太阳,通过阳光的作用,维生素D才可以在机体中转化成活性代谢物,发挥其生理作用。

5、沙丁鱼

沙丁鱼是补充维生素D更经济实惠的选择。也许和牡蛎、鲑鱼比起来,沙丁鱼的菜肴看起来并不那么起眼,但你只需以非常实惠的价格就能补充270 IU的维生素D。如果你愿意花时间去寻找有趣的沙丁鱼食谱,那么你将会烹饪出经济实惠、美味可口的佳肴。

以上即是对什么食物含维生素d多的介绍,希望以上这篇回答对您有帮助。

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