慢跑膝盖疼是怎么回事

膝关节疼痛是临床上常见的症状之一，常常伴发膝关节肿胀、伸屈功能受限等。常见的原因有膝关节骨关节炎或退变、类风湿性关节炎、痛风性关节炎、外伤、肿瘤、先天畸形等，上述问题都可损害关节结构，进而引起膝关节疼痛。

慢跑膝盖疼是怎么回事

1、跑步姿势有误

慢跑时要维持一个标准的跑步姿势，那样膝关节的承受力才会匀称，才不易导致很大的损坏，慢跑时留意控制人身体的重心点，还要增加人的脚板和路面的触碰总面积，这全是合理缓解膝关节损害的跑步姿势。

2、沒有热身

一些人到慢跑前，哪些热身动作也不做，立即刚开始，那样身体的肌肉和肌腱都没打开，骨节都没有活动起來，轻率跑起来，是非常容易导致膝盖韧带的挫伤，另外膝盖关节位置的润滑剂代谢也不足，损坏会更比较严重的。

3、未配戴运动护膝

自身膝关节有损坏损害或是韧带拉伤的小伙伴们，最好是配戴运动护膝，如运动护膝等，那样能够缓解膝盖磨损产生的痛感，让膝关节位置更为灵便，获得适合的维护和安全防护。

4、运动鞋不宜

慢跑的情况下，我们要穿运动鞋，不可以高跟鞋、真皮皮鞋、凉拖这些，这种靴子全是不宜慢跑情况下穿的，我们在挑选运动鞋的情况下，不必认为潜心知名品牌优劣，還是要以靴子是不是合脚、透气性、舒服是否主导。

5、气温和病症影响

有些人自身就存有膝关节上的骨节发炎，碰到邻近雨天，都是发病起來，这个时候假如慢跑，膝关节毫无疑问会愈来愈疼，对膝盖关节炎的修复是十分不太好的，这类状况，一定要终止健身运动，降低行走，并立即医治。

怎么预防慢跑膝盖疼痛

1、全面准备活动，以提高体温，消除肌肉和韧带的粘性，使肌肉柔软，并加强韧带，从而减少运动时膝盖的压力。增加关节运动，分泌更多的滑液，并减少膝盖磨损。它使得练习者在运动期间易于伸展和收缩，并且还改善了运动期间的协调性。

2、功能训练，以改善膝关节稳定性。例如，躺在床上，膝盖伸展，在非承重条件下，直腿抬高。在膝关节没有明显的疼痛反应的情况下，沙袋可以由旧衣服制成，放置在脚背上，并且进行直腿举重运动。

3、锻炼腿部肌肉的力量，促进血液循环，例如，握住椅背，站立做骑马。当您开始锻炼时，请将膝盖保持在一定高度。不要随意弯曲它们。当你的膝盖没有不良反应时，逐渐加深膝盖。这可以有效地加速肌肉的血液循环。

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