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久坐肌肉劳损如何缓解

2023-10-08来源:彩牛养生   

导读一般情况下,久坐腰肌劳损可以通过避免久坐、功能锻炼、外用贴膏、物理治疗、口服药物等方式缓解。长时间保持同一个姿势,比如长时间坐着、站着或弯腰工作,会导致腰部肌肉长时间处于紧绷状态,容易导致腰肌劳损。建议患者避免长时间坐着。...

  一般情况下,久坐腰肌劳损可以通过避免久坐、功能锻炼、外用贴膏、物理治疗、口服药物等方式缓解,具体内容如下:

  1、避免久坐:长时间保持同一个姿势,比如长时间坐着、站着或弯腰工作,会导致腰部肌肉长时间处于紧绷状态,容易导致腰肌劳损。建议患者避免长时间坐着,每坐一段时间就适当地站起来活动,缓解肌肉疲劳。

  2、功能锻炼:患者可以通过加强腰背肌肉锻炼,来增强腰背肌肉的力量,从而缓解腰肌劳损的症状。可以通过小燕飞、五点式等方式进行锻炼,每天坚持30-60分钟。

  3、外用贴膏:建议患者按照医嘱使用骨通贴膏、麝香止痛贴膏等贴膏,可用于局部软组织、关节引起的疼痛、肿胀、麻木、屈伸不利或活动受限者。患者平时还要保持心情舒畅,不要总是处于工作紧张状态。生活中尽量避免剧烈运动或体力劳动,多休息,避免熬夜和劳累。

  4、物理治疗:患者可以通过热敷、按摩等理疗方式缓解腰肌劳损的症状。可以用热水袋或者热毛巾敷在腰部,加快局部血液循环,缓解肌肉紧张的情况,也可以通过按、揉、捏等手法放松腰部肌肉,减轻疼痛。

  5、口服药物:久坐腰肌劳损,可遵医嘱口服布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊、依托考昔片等药物,这些非甾体抗炎药具有较好的镇痛效果。

  建议患者出现不适时及时就医,在医生的指导下规范治疗,有助于身体恢复。

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