缓解骨盆前倾最有用的动作是什么

　　一般情况下，没有缓解骨盆前倾最有用的动作是什么的说法，但是针对骨盆前倾可以选择弓箭步拉伸、仰卧举腿、平板支撑、跪拜式拉伸、臀桥等动作，具体分析如下：

　　1、弓箭步拉伸

　　这个方式是右脚向前跨一个大弓步膝盖弯曲立在瑜伽垫上，左脚膝盖贴再瑜伽垫上，中心在前，上身保持挺直，感受髋前部肌肉髂腰肌的拉伸感。这个动作正好可以拉伸这一块肌肉，对于腰椎疼痛也有很好的缓解作用。

　　2、仰卧举腿

　　骨盆前倾再通过仰卧举腿之后，也可以使自身的不良症状得到改善，再做仰卧举腿锻炼还需要做好提前准备，比如需要准备一张瑜伽垫，然后需要平躺到垫子上，腰椎应该处于挺直状态，双手应该放在两侧，然后患者的双腿还需要慢慢的抬起来，尽量让双腿与腰腹部保持在90度，这样锻炼的方法效果也是比较好的。

　　3、平板支撑

　　这个动作是以双臂屈肘为一个支撑点，双脚足尖为一个支撑点。面部朝下支撑起身体；注意保持臀部，肩部以及膝盖在同一条直线上。切勿出现塌腰、弓背的情况。每天坚持做平板支撑，能够锻炼腰部的肌肉，使腰部的肌肉发达，能够有效的缓解骨盆前倾的状态。

　　4、跪拜式拉伸

　　这个动作是臀部坐于脚跟，双手前向伸直，感受背部放松的拉伸力。形似朝拜，这个动作可以放松背部肌肉，缓解因为骨盆前倾引起的背部酸胀感。

　　5、臀桥

　　在日常生活中每天坚持做臀桥，可以舒展骨盆，髋关节和锻炼内侧肌肉，能够缓解周围肌肉过度紧绷，还可以将骨盆矫正，并且臀桥还可以改善臀部线条和拉伸臀部肌肉，从而有效的改善骨盆前倾，还可以达到塑形的作用。

　　注意如果骨盆前倾的症状比较严重，一定要及时到正规医院就诊，做到早检查早治疗。