腰间盘突出的正确睡姿是什么

　　腰间盘突出是指腰间盘突出症。腰间盘突出症患者的正确睡姿应以减轻腰椎压力、缓解疼痛为主。一般可以采取侧卧位、仰卧位、避免俯卧位、枕头高度适中、保持床垫硬度适中等正确睡姿。如果患有腰间盘突出症，建议及时就医。具体详情如下：

　　1、侧卧位

　　在侧卧时，应将双膝微微弯曲，双脚踩地，身体呈一条直线。这样可以减轻腰椎的压力，使肌肉得到放松，有助于缓解疼痛。

　　2、仰卧位

　　也是腰间盘突出症患者可以选择的睡姿。在仰卧时，可以将膝盖弯曲，双手交叉放在胸前或者两侧，以保持身体放松。这种睡姿有助于减轻腰部压力，缓解疼痛。

　　3、避免俯卧位

　　俯卧位会增加腰椎的压力，加重病情。因此腰间盘突出症患者应尽量避免俯卧位睡眠。

　　4、枕头高度适中

　　在选择枕头时，应选择高度适中的枕头，以保持颈椎和腰椎的正常生理曲线。过高的枕头会导致颈椎过度屈曲，过低则会导致颈椎过度伸展，都不利于腰间盘突出症的恢复。

　　5、保持床垫硬度适中

　　床垫的硬度也会影响腰间盘突出症的恢复。过软的床垫会导致身体下陷，加重腰椎的负担。过硬的床垫则会导致身体与床垫之间的压力分布不均，同样不利于恢复。因此选择硬度适中的床垫非常重要。

　　在选择睡姿和枕头时，应根据个人情况做出合适的选择。同时保持良好的生活习惯和适当的锻炼也有助于身体的恢复。