如何缓解姨妈痛？揭秘5个小妙招

缓解姨妈小妙招

1、保暖最重要

保持身体暖和将加速血液循环，并松弛你的肌肉，尤其是痉挛及充血的骨盆部位。多喝热的药草茶或热柠檬汁。还可以每天坚持用热水洗脚，防止“寒从脚起”。

2、热敷腹部

也可在腹部放置热敷垫或热水瓶，一次数分钟。热敷可以改善血液循环，缓解痉挛，但只适合那些血流不畅而导致的姨妈痛症状，效果因人而异。

3、按摩腹部
仰卧于床，先将两手搓热，然后将两手放在小腹部，先由上至下按摩60～100次，再从左至右按摩60～100次，最后转圈按摩60次，以局部皮肤红润为宜，每日早晚各一次。

4、瑜伽姿势缓解

①蚂蚱姿势

【做法】趴在垫子上，双手伸直压在骨盆下方聚拢，下巴贴在垫子上，双腿伸直向后上方抬起，抬到骨盆部位为止，维持动作。维持动作30-50秒，反复2次以上。

【作用】使子宫的弹性增强，收缩子宫，防止荷尔蒙的分泌。

②蝴蝶姿势

【做法】盘腿坐在地上，脚掌互相贴紧，双手抱在脚背上，身体向前弯曲，尽可能的将身体贴在腿上。维持动作20-30秒，反复1-2次以上。

【作用】刺激骨盆和骨关节，缓解痛经，对孕妇而言更是一项不错的瑜伽姿势。

③天桥姿势

【做法】平躺在垫子上，膝盖弯曲，双手自然放在身体两侧，腹部收紧，身体用力向上抬，肩膀贴在地上，从肩膀到膝盖保持一条直线，维持动作。　维持动作50秒，反复20次。

【作用】增加子宫的弹力，缓解痛经，还能减掉小腹。