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影响睡眠质量的因素有哪些 99.5%的人都不知道

2016-12-06  来源:彩牛养生    

导读睡不好或者失眠,应该是不少人会遇到的情况,睡不好的影响还是蛮大的,人会略显疲惫,训练、工作、学习都没有好的状态,你睡不好或者失眠,可能源于以下几种原因...

睡眠对于我们每个人来说都是非常重要的每日任务,一天中我们约有1/3的时间是在睡眠中度过的。高质量的睡眠有助于人们体力的恢复,以及保证精神的充足。能够对事物作出敏锐的判断。 对日常的生活工作都能起到积极的作用。然而,在生活中很多人抱怨睡眠质量不佳或是失眠。那么失眠的人都有哪些特点呢?


影响睡眠质量的因素有哪些?

睡眠时间:

睡眠时间是影响睡眠质量的常见因素之一。保健专家指出,最健康的睡眠方式就是:睡子午觉。“子”是指夜间的23~1点,“午”是指白天的 11~13点。睡“子时”可以养精蓄锐,而睡“午时”则可以顺应阳气的开发。正常的睡眠时间8--10小时。女性睡“美容觉”的时间晚上10点--凌晨2 点。


睡眠环境:

睡眠环境也是影响睡眠质量的因素。深度睡眠时人体会不自主出汗,体温也会随之下降。一般而言,人体局部温度为32℃,相对湿度50%,气流速度 为25cm/s的睡眠微环境最适宜。在这种微环境下,人体会感觉很舒适,进而有效延长深度睡眠时间。被窝里的温度过高会导致身体出汗过多,造成水分流失, 而且会令螨虫滋生。反之,如果温度过低则会引起机体的自我保护,也会干扰正常睡眠,降低睡眠质量。

床垫软硬度要适中,弹性也要适度。这样才有利于保持人体脊柱正常的S形弯曲,缓解肌肉疲劳。

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