常用工具
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都知道少吃点能减肥，但是吃得少就够了吗?吃得健康就够了吗?有研究发现，吃饭的时间也能影响减肥的效果。
西班牙的研究人员找来 420 个人，分成两组，制定了完全相同的减肥食谱和运动计划。区别在于他们吃正餐的时间不同，一半在下午三点之前，另一半在三点之后。20 周后他们发现，下午三点前吃正餐的人多减掉了 5 磅(约合 4.5 斤)体重。
这到底是怎么回事。
在一天中总热量摄入相同的情况下，三餐的热量分配呈倒金字塔形更有利于减肥。
类似的研究，除了文章开头的那个，还有很多，比如：
一项刊登在《肥胖》杂志上的研究就发现，在持续 12 周的减肥计划中，一群人的三餐热量呈倒金字塔形分布，从早到晚的三餐热量分别为 700 大卡，500 大卡和 200 大卡。
12 周后，这群人减掉了 19 磅(17.2 斤)的体重。
除了减重效果明显，他们的血糖、胰岛素水平、血脂和饱腹感等指标也有改善。
而三餐分布呈金字塔式，也就是晚上吃得更多的受试者只减掉了 8 磅(7.2 斤)体重。
研究人员推测，人类的身体可能已经进化出了这样一种机制：白天的新陈代谢效率更高，能燃烧更多的卡路里。
也就是说，虽然白天摄入的热量高，但是能量的利用率也高。吃进来的食物转化成了能量被消耗代谢掉。
而晚上的能量利用率差，如果吃得太多，只能留在身体里转化成脂肪。
有些女孩子胃口小，早餐吃不了太多，做不到标准的「倒金字塔」。
那么，少食多餐、饿了再吃、细水长流式儿的行不行?最好别。
研究者发现，相比于限制总热量，限制总的进食时间对于减肥同样重要。
全天的进食时间最好限制在 8～9 个小时内。比方说，如果早上 8 点吃了早饭，那么晚饭最迟在 17 点解决比较合适。
这样做的好处是，能减掉更多的体重和体脂肪，保存更多的肌肉。丢掉无用的(脂肪)，留下有用的(肌肉)。这样的减肥才能保留战果，最不容易反弹。
肯定又有人要说了，我做不到啊，怎么办?别怕，这里也有三个适合你的方式
