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等老了再补钙?晚了!这6个护骨知识很重要

2017-9-25 16:4:45 来源: 中华养生 标签:补钙;护骨

如果你腿疼是因为骨质疏松,说明此时骨骼中的骨量已经丢失30%~50%以上了,单纯补钙为时已晚。

护骨、补钙这件事,20岁前就该重视。要想骨骼健康,远离骨质疏松,这6点小知识,你一定要了解!

一. 骨质疏松不是老人病

我们20岁左右时骨量沉积就达到最高骨量的90%,大约到30岁达到骨量最高峰,到此骨量积累停止。在此之后,就慢慢进入了骨量减少期。

但有的年轻人每天都“宅”在室内,晒不到太阳,也不喜欢运动,有的还熬夜、偏食、喜烟嗜酒、盲目减肥,这些都会影响骨骼健康,年纪轻轻就骨质疏松的案例也并不鲜见。年轻时骨量的累积不理想,以后“啃老本”就更“穷困潦倒”了。

二. 孕妇乳母一定要注意补钙

胎儿的全部营养来自于孕妈,如果孕妈不注意补钙,会影响胎儿骨骼生长,孕妈本身也容易患上骨质疏松。

哺乳期的妈妈也是一样,为了两代人的健康,补钙都是有必要的。中国营养学会建议,孕中期每天钙摄入量应达1000毫克,而孕晚期以及哺乳期的女性每天钙摄入量则要达到1200毫克。

三. 晒太阳很重要

我们的皮肤必须在紫外线的作用下,才能生成维生素D3,促进钙的吸收,维持骨健康。

现在骨质疏松盯上了年轻人,很大程度上是因为上班族每天坐在室内,一整天都晒不到太阳。即使工作再忙,也最好在早晨十点之前、晚上四点以后出去晒晒太阳,有益骨骼健康。