便秘怎么办，教你一招从根本上解决便秘

现代人生活条件越来越好，日常饮食中又多以油腻及精细食物为主，运动量较少。长期便秘，会对身体造成很多不适症状，如：脸上长色斑、肛门出血等，影响我们的生活。那便秘怎么办，下面小编教你一招从根本上解决便秘。

便秘是指粪便在肠内滞留过久，秘结不通，排便周期延长，或周期不长，但粪质干结，排出艰难。

1、按摩

适当的腹部按摩，可以促进肠蠕动。从右下腹开始向上、向左、再向下顺时针对向按摩，每天 2～3 次。

2、敲胆经

可通过敲打大腿外侧的胆经来改善。从大腿外侧根部开始敲打，自上而下慢慢敲至膝盖侧面，在反复敲回大腿根。每天一到两次，每次三分钟。敲打时不要太用力，感觉大腿外侧轻微发热、发麻即可。

3、白开水

早上起床时，胃内的食物早已消化完毕，这是水的进入就如同冲马桶一般，将胃壁的残渣冲洗的一干二净，稀释尿液冲洗尿道，让你顺畅排除留存在体内的废物。

4、吃粗谷类

全谷类食物含有丰富的膳食纤维，这种水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果，而且它无法被消化酵素所分解，会在肠道中发挥扫把的功效，增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出。

5、早餐喝咖啡

咖啡具有利尿的效果，而同时咖啡豆中的咖啡因也会刺激副交感神经，因而促进肠道的蠕动，让早晨排便变得更加顺畅。

其实每个人只要平时不乱吃东西，就会减少出现便秘的状况。时间长了便秘自然离你而去，让你有一个健康的身体。除此之外，如果便秘症状还未得到缓解，可以适当服用对症的药物或长期服用缓解便秘症状的保健食品。对便秘也是有助益的。