入睡困难怎么办 快速入睡小窍门

造成人们入睡困难的原因有很多，比如说睡眠障碍，情感因素，生活习惯问题，以及环境因素等等情况都会造成人们的失眠一些相关情况发生。那么入睡困难怎么办呢？下面就为大家讲解。

入睡困难怎么办

1.睡前适当散步

长时间的入睡困难会对身体健康造成威胁，发现自己有入睡困难这种情况，不妨在睡觉前适当散步。睡觉前适当散步能够增加身体的疲劳感，一般在身体比较疲劳的状态下入睡，入睡速度会加快许多，可以防止长时间入睡困难导致睡眠时间不充足。因此，想要改善入睡困难表现的人可以在睡觉前散步，改善入睡困难的症状。

2.改掉不良的生活习惯

晚饭要吃的清淡、不要吃过饱；睡觉前不要喝咖啡、浓茶等刺激神经的饮料；也不要过量的饮水，否则会频繁的上厕所，影响到睡眠。

3.吃安神助眠食物

部分人入睡困难明显，有可能会有出现睡眠时间不充足的情况。因此可以通过合理的饮食来达到安神助眠的功效，像常见的小米粥、牛奶、蜂蜜、龙眼等食物均具备安神助眠的效果。这些食物适当进食之后身体维持稳定状态，大脑处于放松的情况下，可以改善入睡困难症状。

4.心理调节

由于那些紧张、压力大、烦躁导致的失眠，这时就可以通过心理调节来疏导情绪，放松身心。比如听钢琴曲、找人吐槽、做一些自己喜欢的事情来分散注意力等。

5.睡前远离手机、电脑

手机和其他电子产品由于会发出光线，这些光线会褪黑激素生成减退，从而影响生理周期，让人难以进入深度睡眠，甚至有些人沉迷于手机电脑，大大减少睡眠时间。而且玩手机、电脑也会令人处于兴奋状态，更难入睡，睡眠不足便是无可厚非的了。

6.睡前多看看书

发现入睡困难这种表现后可以在睡觉前适当看书，这种行为也对健康有促进效果。睡觉前适当看书更能够产生困意，很多人在专注看书的过程中精神保持集中，因此更容易产生疲倦的感觉，而在身体疲劳的状态下入睡，睡眠质量会提高许多。因此，想要改善入睡困难症状，不妨在睡觉前适当看书。

7.调节身体生物钟

中午休息的时间不要太长，早上不要睡太久，这样到了晚上才会有睡意，容易进入睡眠。

8.睡前适当泡脚

入睡困难是许多人都存在的表现，长时间入睡困难有可能会导致睡眠时间缩短，这样对健康不利。在入睡困难时适当泡脚能够促进身体的血液循环，同时提高睡眠质量。当足够的血液提供给大脑时，大脑处于放松，血液供应充足的状态睡眠质量也会提高不少，这也对入睡困难症状改善有利。因此，发现自己有入睡困难这种情况需要在睡前泡脚进行缓解。

入睡困难怎么办就为大家介绍到这里了，希望可以帮助到大家。入睡困难可以在睡前适当散步、吃安神助眠食物、睡前远离手机、电脑等。