总是失眠怎么办 九种方法提升睡眠质量

　　睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。

　　失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。睡眠质量严重影响人第二天的精神状况，有的人晚上到点就按时睡了，而且睡眠质量很好，但是有的人一到晚上就没有精神头，失眠质量也不是很好，这怎么办呢，小编教你煮面小方法，让你的睡眠质量一步步提升。

　　1、注意卧室灯光

　　卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。

　　2、买张舒适的床

　　通常更换一个舒适的床垫，就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下，床垫使用5—10年就该更换一次。