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公交也可健身 白领公交上的健身方法

更新日期:06-08 09:55:57  来源:彩牛养生   

导读  都市人群每天奔波于家庭与公司之间,忙碌不已,经常感叹自己没有时间锻炼,很多的时间都浪费在了公交车上。下面小编就为大家介绍如何在公交车上进行健身。 ...

  都市人群每天奔波于家庭与公司之间,忙碌不已,经常感叹自己没有时间锻炼,很多的时间都浪费在了公交车上。下面小编就为大家介绍如何在公交车上进行健身。

  第一招:压包收腹动作

  Step1 端坐,将皮包抱在腹部,腹部向内缩,然后用一只手放在皮包上。

  Step2 用手挤压皮包,小腹配合着向内缩,感觉腹部向背部接近。

  Step3 背部用全力压向椅背,用力保持紧绷的状态,持续6秒。

  Step4 恢复开始姿态,这样算1组,反复3~5组。

  这组动作能够有效地紧缩腹部肌肉,收腹效果很明显。而且,这组动作可以有效预防腰痛,即使腰力不强的人也能轻松进行这个动作。如果你没有带着皮包也没有关系,你可以直接用手按压腹部,全力将腹部往内缩。

  第二招:摆抬腿动作

  Step1 端坐,腿呈90度摆好,双肩放松,双臂自然垂于体侧。

  Step2 两脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,感受腿部肌肉被拉伸。

  Step3 双腿并拢,抬双腿至离地面约5厘米的高度,将腿悬空,保持姿势30秒。

  进行动作时,双臂要放松垂于体侧,躯干与椅背保持平行。这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。同时,还能够使腹部产生紧绷感,久而久之,能够慢慢地将小腹缩小。

  第三招:拉吊环动作

  对于公交或地铁上的“站客”而言,你还可以利用吊环伸直身体,舒缓地扭动身体,你会倍感轻松,身心愉悦。具体来说,要怎么做呢?

  Step1 双脚张开与胯同宽,稍稍弯膝,拾起右臂抓住吊环。

  Step2 伸长脊椎,头用力向-侧屈,停止片刻,感到有些酸痛时,再向另-侧弯曲,同样停止片刻。

  Step3 恢复开始姿态,做几次深呼吸后,再缓慢地向左侧转动你的腰部,脊背、胸部、肩部、颈部和头部也跟着转向左侧,动作要轻柔,肩部、颈部和下颌都要放松。

  Step4 停止片刻,缓慢地向右侧转动你的腰部,脊背、胸部、肩部、颈部和头部也跟着转向右侧,稍稍往上伸长脊柱。

  换臂进行同样的动作。在练习的整个过程中,双膝都要保持略微弯曲的状态,但不要强行紧绷身体。随意、愉快地进行这一系列动作,才可以有效地锻炼肩部肌肉和手臂外侧的肌肉,使全身肌肉得到放松。

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