女性补血养颜吃什么 补血养颜的干果有哪些

　　对于女性来说，贫血是一件常见的事情，可是补血不是一件容易的事。女性朋友们都清楚贫血这一症状，虽不致命，但是这个症状总是给人不好的心理压力。怎么办呢？下面，寻医问药小编介绍4类干果，帮你补血养颜。

女性补血养颜吃什么

　　1.桂圆肉

　　桂圆肉中每100克含铁量大约是3.9毫克，在水果中也属含铁量相当丰富的，可用于贫血的食疗中，一般煲汤、煮粥为宜。但桂圆肉属于温热食物，对于孕妇、儿童不适合。

　　2.桑葚干

　　桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的，每100克含铁42.5毫克，无愧于水果中“补血果”的称号。一般建议将桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以补血，还可以美容，但孕妇慎用。

　　3.黑枣

　　干枣里最为推崇的是黑枣和蜜枣，它们每100克含铁量在3.7　￣3.9毫克之间，也算是补血食物中的佳品，干枣中还含有丰富的维生素C，维生素C是促进铁离子吸收的重要因子，让机体对铁的吸收事半功倍。但干枣含有丰富的膳食纤维不利消化，所以每日不宜多食，而且最好是煲汤、煮粥食用。

　　4.紫葡萄干

　　紫葡萄是很好的补血水果。将葡萄晒制成干后，每100克含铁量在9.1毫克。而且葡萄在晒制过程中，最大限度的保留了葡萄皮(葡萄皮的营养含量远远高于果肉)，也有利于葡萄干中一些稳定营养素的保留，如铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化物质等。

　　经过以上的了解大家是否都很惊喜呢，吃这些食物干果就可以有补血的功效，不用打针不用吃药真的不错，希望以上的推荐能给你带来帮助。