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健身的五个准备事项

更新日期:09-04 09:27:07  来源:彩牛养生   

导读  “工欲善其事,必先利其器”,无论spinning教练,还是健身爱好者,都可以拥有下列“行头”。 ...

  “工欲善其事,必先利其器”,无论spinning教练,还是健身爱好者,都可以拥有下列“行头”。

  鞋子

  硬底的鞋子是进行spinning时的最好选择。软底鞋(有氧或是慢跑类)会降低蹬车效率,而且随意弯曲的鞋底容易弯在脚踏上,双脚会不舒服甚至发麻。

  自行车短裤

  新学员都会有臀部或是大腿内侧酸痛的感觉,所以有一条加内垫的自行车短裤是保证spinning课程舒适的前提。必要时可以在大腿内侧涂抹润滑膏。当臀部肌肉变得较结实且较有弹性时,就不会有酸痛感。整个人也不会过多地“陷入”椅垫里。

  自行车手套

  为了降低双手的疲劳,酸痛甚至麻木,有必要戴一双自行车手套,起到防滑,保护的作用。

  车把握得太紧或把身体重量都压在手掌上会造成血液循环不畅,进而手掌麻木。在运动中要注意放松,把手轻扶在车把上,肘部微弯的放松姿势有助于消除压力。

  水壶

  spinning课程运动量较大,出汗较多,很容易出现脱水的现象:室外自行车运动可以借助风力散发体温,而室内运动不行,要注意随时补充水分,故而一个合适的运动水壶是必不可少的。建议在40分钟的课程中补充1200毫升的液体。

  毛巾

  一块干净的毛巾不仅能擦汗,还能帮助皮肤降温和抓牢车把。为了表示对他人的尊重,请用毛巾把骑过的车子擦拭干净。

  把毛巾放在车座后方,这样就能清楚地看到手部姿势。

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