当前位置: 彩牛养生 > 养生常识 > 太极 > 正文

太极养生 经典32式太极剑套路招式详解

更新日期:11-14 03:58:21  来源:彩牛养生   

导读太极剑深受不少老年人的钟爱,运动缓和且最大限度舒展身体。练太极剑的朋友有必要看看经典的32式太极剑套路招式全解析,加深功力,下面是一份32式太极剑套路招式全解析,供参考。 太极...

  太极剑深受不少老年人的钟爱,运动缓和且最大限度舒展身体。练太极剑的朋友有必要看看经典的32式太极剑套路招式全解析,加深功力,下面是一份32式太极剑套路招式全解析,供参考。

  太极剑是属于太极拳门派中的剑术,具有太极拳和剑术两者的风格特点。太极剑作为太极拳系列的组成部分,在古代剑术的基础上,改造发展而成。32式太极剑具有独特的风格特点,动作柔和、舒缓,美观大方,体静神舒,内外合一。易学易练,运动量适中,祛病延年,健体强身。

  演练太极剑,首先要明白各种剑法的特点、要求和动作要领,以及剑法之间的区别。初练时,最好要根据动作名称来练习。要做到动作基本连贯,就需要掌握每次剑法之间的衔接动作。剑法准确、动作协调。松沉自然、劲力顺达。速度适宜、节奏明显。连绵不断、潇洒飘逸。虽无对手,胜对强敌。各家风采、风格突出,才是太极剑的最高境界。

  预备式

  两脚并立,面向正南,身体正直,眼睛平视,虚翎顶颈,两臂垂侧,左手持剑,剑尖向上,右手剑指,手心向内。

  起势(三环套月)

  ①左脚开步。要点点起点落。

  ②两臂前举,曲蹲下按。

  ③转体摆臂,丁步挑掌。

  ④曲肘上步,弓步揉推(前指)。要点定势方向正东。

  ⑤盖步穿剑,坐盘展臂。

  ⑥曲肘上步,弓步接剑。要点弓步时两脚的横向距离保持在30厘米左右。

  1、并步点剑(蜻蜓点水)

  要点点剑时,要以拇指、无名指和小指着力,力点在剑尖。

  2、独立反刺(大魁星式)

  ①撤步抽剑。要点右脚后撤时,脚前掌先着地,脚尖外撇45°左右。

  ②扣脚提剑。

  ③收脚挑剑。

  ④提膝反刺。要点左膝要尽量上提,小腿和脚掌微向里扣护裆。左膝要正向前方,与左肘上下相对,右手举剑,手心朝外,剑身水平。

  3、仆步横扫(燕子抄水)

  ①撤步劈剑。

  ②仆步压剑。

  ③撇脚扣脚扫剑。

  ④弓步定势。

  4、向右平带(右拦扫)

  ①收脚收剑。要点右手手心朝上。

  ②上步送剑。要点上步的方向与中线成30°(偏右)左右。

  ③弓步带剑。要点右手翻掌手心朝下,直线平带。

  5、向左平带(左拦扫)

  ①收脚收剑。要点右手翻掌手心朝下。

  ②上步送剑。要点上步的方向与中线成30°(偏左)左右。

  ③弓步左带。要点右手翻掌手心朝上,直线平带。

  6、独立抡劈(探海势)

  ①收脚转体,合手抡剑。

  ②上步举剑。

  ③独立劈剑。要点左膝要尽量上提,小腿和脚掌微向里扣护裆。

  7、退步回抽(怀中抱月)

  ①退步提剑。要点剑柄高度同眼高。

  ②虚步抽剑。要点剑尖高度同头高。

  8、独立上刺(宿鸟投林)

  ①转体垫步。要点方向正东。

  ②提膝上刺。要点剑尖高度比头高。

  9、虚步下截(乌龙摆尾)

  ①撤步转体摆剑。要点右手手心朝里。

  ②虚步下截。要点右虚步的方向是东偏北约30°。转头目视的方向是东偏南45°。两脚的横向距离不超过10厘米。

  10、左弓步刺(表龙出水)

  ①退步提剑。要点剑尖指向左前方约30°,剑刃朝上。

  ②扣脚转体撤剑。

  ③收脚收剑。要点右手翻掌手心朝上。

  ④弓步平刺。要点弓步的方向为东偏北约30°。两脚的横向距离约为30厘米。

  11、转身斜带(风卷荷叶)

  ①扣脚收剑。

  ②提膝送剑。要点右手翻掌手心朝下。

  ③转体右带。要点上步的方向为西偏北约30°。

  ④弓步定势。

  12、缩身斜带(狮子摇头)

  ①提脚收剑。

  ②撤步送剑。

  ③丁步左带。要点右手翻掌手心朝上。

  13、提膝捧剑(虎抱头)

  ①撤步送剑。要点合手剑刃朝上。

  ②虚步分剑。

  ③提膝捧剑。要点左膝要尽量上提,高过水平线。

  14、跳步平刺(野马跳涧)

  ①落脚收剑。

  ②捧剑前刺。要点剑的高度与胸平。

  ③跳步分剑。

  ④弓步平刺。

  15、左虚步撩(小魁星式)

  ①收脚绕剑。要点右手先提剑,划弧经面前与左手相合。

  ②垫步绕剑。

  ③虚步左撩。要点虚步方向正西。

  16、右弓步撩(海底捞月)

  ①收脚转体绕剑。

  ②垫步绕剑。

  ③弓步右撩。要点坐胯沉肩,剑尖略低于手腕。

  17、转身回抽(射雁式)

  ①扣脚转体收剑。要点剑柄高同耳朵,眼看剑尖方向。

  ②撇脚弓步劈剑。要点弓步方向和劈剑方向为东偏南约30°。

  ③后坐抽剑。

  ④虚步前指。要点虚步的方向和剑指所指的方向为东偏南约30°。

  18、并步平刺(白猿献果)

  ①转体移步。

  ②并步平刺。要点平刺时手心朝上,两腿立直,剑同胸高。

  19、左弓步拦(迎风掸尘)

  ①转体绕剑。

  ②上步绕剑。

  ③弓步拦剑。要点弓步的方向为东偏北约30°,剑柄对着左额角,注意要沉肩。

  20、右弓步拦(迎风掸尘)

  ①撤脚绕剑。

  ②收脚绕剑。

  ③弓步拦剑。要点弓步的方向为东偏南约30°,剑柄同头高且对着右额角,注意要沉肩。

  21、左弓步拦(迎风掸尘)

  ①撤脚绕剑。

  ②收脚绕剑。

  ③弓步拦剑。要点弓步的方向为东偏北约30°,剑柄对着左额角,注意要沉肩。

  22、进步反刺(顺水推舟)

  ①盖步收剑。要点两手在腰间合手,剑要贴身。

  ②转身后刺。要点。此时为高歇步,重心在两脚之间,眼看剑尖方向。

  ③弓步反刺。要点剑柄同头高,剑尖高同喉部。

  23、反身回劈(流星赶月)

  ①扣脚转体收剑。

  ②提脚举剑。

  ③弓步劈剑。要点弓步的方向为西偏北约30°。

  24、虚步点剑(天马行空)

  ①落指收脚。

  ②转体分手(举剑)。要点左脚跟落地,方向正南。

  ③弓步落剑。

  ④虚步点剑。

  25、独立平托(挑帘式)

  ①插步绕剑。要点手的动作是右手一个腕花后两手相合。

  ②转体平抹。

  ③提膝托剑。

  26、弓步挂劈(左车轮剑)

  ①转体挂剑。

  ②弓步劈剑。要点方向正西。

  27、虚步抡劈(右车轮剑)

  ①撇脚转体抡剑。

  ②上步举剑。

  ③虚步劈剑。要点注意与点剑的区别。

  28、撤步反击(大鹏展翅)

  ①提脚合剑。

  ②撤步击剑。要点撤步时脚前掌先落地,撤步和击剑的方向为东北方。

  29、进步平刺(黄蜂入洞)

  ①扣脚回抽。

  ②提脚横剑合手。

  ③垫步收剑。

  ④弓步平刺。

  30、丁步回抽(怀中抱月)

  31、旋转平抹(风扫梅花)

  ①摆步横剑。

  ②扣步抹剑。要点两脚尖相对成八字形。

  ③虚步分剑。

  32、弓步直刺(指南针)

  要点左脚提起收至右脚内侧后再向前迈出。左剑指先收至腰间,再附于右腕一齐将剑刺出,剑柄正对胸前不可偏左或偏右。

  收势

  ①后坐接剑。

  ②跟步收势。要点左手从眼前划弧收到体侧,右手跟着划弧收到体侧,高度同耳朵。

  ③并步还原。

阅读全文