常用工具 医生入驻 免费问医生

当前位置: 彩牛养生 > 养生常识 > 养生资讯 > 正文

减肚子的食物有哪些

2020-06-16  来源:彩牛养生    

导读你肯定听说过不少“高纤减肥”的方法。可你又知不知道为什么高纤食物能减肥,什么食物含纤维素多,食用高纤食物又有什么要注意的地方?中华养生网解答,利用高纤食物让减肥更健康...

不知道为什么高纤食物能减肥,什么食物含纤维素多,利用高纤食物让减肥更健康。食用高纤食物又有什么要注意的地方。那么,减肚子的食物有哪些呢?一起来看看吧!

3cb270abd51bcd0d970704e393b735b7.jpg

减肚子的食物有哪些

1、玉米

玉米虽然我们最熟悉的是跟阳光一样明媚的黄色玉米,但是玉米其实有很多种,从粉色到蓝色再到黑色,每一种都有它自身特别的抗氧化营养物。每根玉米或者半杯玉米粒差不多含有2克的纤维。

2、白豆

白豆除了含有丰富的纤维,蛋白质和铁之外,白豆还是补充钾的最好营养来源。1杯白豆就能够提供25%的这种具有抗高血压作用的人体日常需要营养。

3、腰豆

腰豆因为样子像人类的肾脏而得名,在北印度和新奥尔良,红豆和腰豆都是主要的食物原料。跟它们的近亲一样,几乎我们吃的所有豆类都都含有丰富的纤维,蛋白质和铁。

摄图网_500507466.jpg

4、黑豆

每杯黑豆都含有15克的纤维,以及大约15克的蛋白质。它们饱满的黑色就代表了丰富的黄酮类,土地颜色的食物都含有大量的抗氧化剂。当你在日常饮食中加入了豆类和其他的高纤维食物以后,一定要记得多喝水。

5、全麦面包

白面包都用的是精磨过的面粉,意思就是谷物的壳和糠都被去掉了。而糠正是胚芽的核心。全麦面包维持了这些极具营养又含丰富纤维的原料,所以将白面包换成全麦面包是一个很好的增加营养的方式。这样做的话,你每天获取的纤维量会得到很大的改善。

6、燕麦

燕麦含有葡聚糖,这是一种很特别的纤维,具有很好的降胆固醇作用,同时还可以提升免疫系统功能。燕麦中既混合了可溶性纤维,这种纤维可以降低胆固醇,混合了不可溶性纤维。这种纤维可以帮助消化系统保持畅通。

燕麦片.gif

7、杏仁

杏仁以及其他所有你能想到的可食用的坚果以及种子,都是纤维的丰富来源。同时,还含有健康的脂肪和蛋白质,但是所有的好处都是跟着高卡路里量一起来的。所以,一定要控制自己的食量。一个四分之一杯的杏仁就是最佳的量,含有3克的纤维和差不多170的卡路里。

以上就是关于减肚子的食物有哪些的分享,希望对大家有所帮助!

标签: