睡前吃啥快速入眠？你可能不信！

睡觉，应该算的上人生最重要的事情之一，睡得好，人也精神好做啥啥顺手顺心！可总有几个晚上，到了点就是睡不着。睡眠质量一点都不好，又很容易醒，那睡前吃点什么能睡得香？

答案是——不吃！

别走!你听我解释!

睡前吃太多东西，不仅容易长胖，还会影响消化，导致睡不好。

所以，一般建议：睡前 2～3 小时尽量避免吃东西。

所以无论是晚饭还是夜宵，都别吃得太晚。但如果真的因为饿而睡不着，那可以少量吃一点。

理想中的夜间食物应该是：以碳水化合物为主，含有一些蛋白质。

例如小半碗燕麦粥，或一小根香蕉，加上半杯牛奶，或者一杯豆浆也行。

它们能安抚饥饿的肠胃，让你舒服入睡。但如果你是失眠或者睡眠不好，那吃东西不仅没啥用，还会对睡眠产生不良影响。

一定有人会问：喝牛奶没用吗?它不是「助睡眠食物」吗?

牛奶，到底能不能助睡眠?

很多人睡前喝牛奶，是听说它含有丰富色氨酸，有帮助睡眠的效果。

喝着喝着却发现，该失眠还是失眠，体重反而蹭蹭往上飙……

其实，色氨酸对于「入睡」确实有一点效果，但必须要足够量。举个例子：

西方在感恩节必吃的火鸡，色氨酸含量比牛奶还高，也是传说中的「助睡眠食物」。但如果要达到能帮助「入睡」的量，得一口气吃掉 36 斤火鸡肉!

同样的道理，如果想靠喝牛奶来助睡眠，可能先会被撑死……

而且，牛奶喝多了还可能半夜起床上厕所，也对睡眠不利。

想要拥有好睡眠，除了睡前 2～3 小时最好不吃东西外，你还要小心以下这些事。