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上班族四个小动作 坐公交车也减肥

更新日期:12-11 03:08:52  来源:彩牛养生   

导读公交车减肥动作 随时随地健身 减肥,减肥,做梦都想减肥,很多想拥有性感身材的女性对减肥可谓是拼了命,使用减肥药,节食减肥效果都不佳,怎么办呢?其实减肥最健康最有效的就是运动...

  减肥,减肥,做梦都想减肥,很多想拥有性感身材的女性对减肥可谓是拼了命,使用减肥药,节食减肥效果都不佳,怎么办呢?其实减肥最健康最有效的就是运动减肥了,运动减肥无处不在,下面中国养生网小编教大家如何利用上班下班坐公交车的时间瘦身!

   一:多走一站   每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。如果你的家离公司有点儿远,那么不妨多走一站的路程再去搭公交或者地铁。当然走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。假如走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。  
  二:收腹练习   等车、等信号灯的一段时间,你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将注重力集中在腹部,全力收紧,感觉仿佛肚脐贴近后背,坚持6秒钟后还原。  
  三:坐姿动脚尖   车上有座位时,你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。同时,坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5厘米的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久。  
  四:利用吊环或栏杆   车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复做,可以让手腕变细。双手抓紧吊环,双脚微微打开,将身体前倾,此时能感觉腹部肌肉紧绷,可以锻炼腹部肌肉。   假如够不着车子上面的吊环,可用手握紧栏杆,将脚跟踮高,像芭蕾舞演员一样用脚尖站立,累了再放下,如此反复练习,可以美化小腿的线条。或者手握住栏杆,一边数拍子,一边用力向内收腹,这种方法能有效紧缩腹部肌肉,使小腹慢慢缩小。   
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