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平板支撑的功效与作用 平板支撑的禁忌

2022-03-05  来源:彩牛养生     标签:平板支撑的功效与作用,平板支撑的功效,平板支撑的作用
功效与作用
塑造形体、避免背部疾病、锻炼核心肌群
1、塑造形体,长期坚持做平板支撑是可以训练腹肌、颈部肌肉、背部肌肉以及臀部肌肉的。做平板支撑的过程中,腹部、颈部、背部和臀部都处于收紧状态,这样就可以增强肌肉,有利于训练肌肉成型,减少肥胖感,能让女生整个形体看起来优美,线条明显。 2、避免背部疾病,背部力量较弱会增加背部和脊椎受伤的机率。但是通过坚持做平板支撑,可以有效的增强背部肌肉力量,提高背部抗撞击能力。同时在做平板支撑时还能训练腰力,增强腰部力量,提高腰部腰部的稳定性。做平板支撑还可以改善一些背部疼痛症状。 3、锻炼核心肌群,平板支撑动作能够让背部,腹部,下背部,臀部的肌肉群和内收肌,膈肌等核心肌肉群得到相应的锻炼。核心肌群在我们的日常活动中发挥着重要的作用,无论是吃饭、喝水还是做其他事情,拥有一个强健的核心肌群可以让我们的活动更轻松。
注意事项
适宜人群
一般人群均适宜
禁忌人群
急性腰椎间盘突出者、骨质疏松患者、中老年人、孕妇。
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