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30岁女子每天跳绳1000个致骨折:第二天一起床,左腿瘸了!

2021-09-15  来源:彩牛养生    

导读​30岁的丁女士是一名护士。她感觉自己平时缺乏运动,身体总是不舒服,想通过健身提升免疫力。夏末秋初,丁女士开始在家跳绳。“运动量不算大,每天也就跳1000个,10来分钟就跳完了。”前几天正好成都降温,丁女士觉得身体有点冷和紧绷,也没做热身运动,就开始跳绳。跳到一半,忽然觉得左边膝盖有点痛,使不上劲,就休息了。没想到第二天一起床,左腿瘸了!...

30岁的丁女士是一名护士。她感觉自己平时缺乏运动,身体总是不舒服,想通过健身提升免疫力。夏末秋初,丁女士开始在家跳绳。

“运动量不算大,每天也就跳1000个,10来分钟就跳完了。”前几天正好成都降温,丁女士觉得身体有点冷和紧绷,也没做热身运动,就开始跳绳。跳到一半,忽然觉得左边膝盖有点痛,使不上劲,就休息了。没想到第二天一起床,左腿瘸了!

到成都市第一人民医院检查,医生考虑丁女士为胫骨上端疲劳骨折。“这种情况与运动不当、超重等多种因素有关。”陈志超医生解释说,跳绳这项运动对膝关节和骨骼会产生较大的压力。患者由于平时运动少,肌肉力量下降,突然运动强度超过骨骼耐受限度,从而引起这种不太容易发现的隐匿性骨折。

疯狂跳绳并非长高唯一诀窍

事实上,孩子的生长发育是由运动、睡眠、营养、情绪、遗传等因素共同助推下完成的, 光抓运动并不能起决定性作用。保证充足的睡眠,摄入均衡的营养等都对孩子长高至关重要。再者,运动项目很多,也并非一定得跳绳不可,游泳、挂臂拉伸等同样能助力长高。

当然,从运动的便捷性上考虑,跳绳确是不错的选择,但得注意控制量,根据孩子的体能,一天跳1000—2000个为宜 ,且在跳绳时要穿抗震力强的运动鞋 ,并选择平坦的地面,最好是有弹性的塑胶跑道,以尽量避免跳绳时可能发生的损伤。

运动前要充分热身

运动水平的提升应根据个人身体情况制定相应的计划,循序渐进,临时抱佛脚有时候可能适得其反。运动之前一定要做充分的准备工作,以较轻的活动量,先行活动肢体,也就是常说的“热身”,例如转动头颈和腰部,让各关节充分放松等,为随后更为强烈的身体活动做准备,目的在于提高随后激烈运动的效率和安全性。

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