怎样才能不打呼噜

打鼾一般是因为腺样体和扁桃体反复发炎引起增生肥大，导致气道狭窄，当吸入的气流撞击到狭窄的黏膜边缘或者黏膜表面的分泌物时，产生了震动，就形成了鼾声。那么，怎样才能不打呼噜呢？接下来为大家解答一下。

怎样才能不打呼噜

1、避免过于劳累

当身体处于特别疲惫的情况下，晚上睡觉的时候就容易打呼噜，所以应该注意劳逸结合，每天不要特别劳累，该休息的时候要适当放松休息，这样才能减少晚上打呼噜。

2、睡前清洗鼻腔

对于打鼾的病人来讲，可能是鼻子出现堵塞所造成的，因此应该注意及时的清洗自己的鼻子，这样才能保证睡觉的时候呼吸更为通畅，鼻孔会有一些排泄物堆积，及时清理干净之后，鼻子呼吸会更顺畅，打鼾可能就会有所减少。

3、枕头高度合适

每天睡觉都要枕枕头，一个合适的枕头不仅非常舒服睡得香，而且还有助于减少打呼噜。枕头不能高于15厘米，尤其是小孩子更应该尽量偏低一些。

4、注意控制体重

平时要注意控制好体重，适当的节食，不要任由身体过于肥胖，因为肥胖是造成打呼噜一个非常重要的原因，形体胖瘦程度适中的人打呼噜的相对于肥胖者较少。

5、保持科学睡姿

对于每个人来讲睡姿的情况可能并不一样，建议可以采取侧卧位，尤其是右侧卧位，并且尽量不要趴着，因为趴着的话会让鼻腔口腔等部位受到压迫，更容易出现打呼噜，严重的还可能会造成窒息危险。

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