常用工具 医生入驻 免费问医生

坐骨神经痛的锻炼方法

2020-11-14  来源:彩牛养生   

导读坐骨神经痛的锻炼方法:1、拱身如桥,平躺在床上,把骨盆挺起来,上背和腰不要着床,就像一座独木桥似的。2、体操锻炼,可仰卧在床上,交替屈腿,再轮流伸直两腿,接着向上交替抬腿。3、呼啦圈运动,主要是依靠腹肌和背部肌肉的舒张和收缩。...

坐骨神经痛,对于绝大多数病例来说,是继发于坐骨神经局部及周围结构的病变,对坐骨神经的刺激压迫与损害,称为继发坐骨神经痛。少数系原发性,即坐骨神经炎;坐骨神经是以坐骨神经径路及分布区域疼痛为主的综合症。那么,坐骨神经痛的锻炼方法有哪些呢?接下来就给大家解答这个问题。

坐骨神经痛的锻炼方法

1、拱身如桥

平躺在床上,把骨盆挺起来,上背和腰不要着床,就像一座独木桥似的,这样挺起来以后坚持十分钟,然后反复做5~10次,能够很好的锻炼骨盆中的骶椎。此外,还可做趴着像小燕飞的动作,将双腿尽量向后翘,对骨盆有很好的治疗效果。

2、体操锻炼

(1)可仰卧在床上,交替屈腿,再轮流伸直两腿,接着向上交替抬腿。开始时,患侧下肢上抬角度可小于健侧下肢,持续锻炼后,患侧下肢可逐步增加抬高的角度。

(2)可将双手叉腰站立,先轮流直腿向前抬起,接着尽量分开两腿站立,轮流弯曲膝关节,使身体呈弓形下蹲。此时,可使没有屈曲膝关节的下肢受到牵引和拉伸。

3、呼啦圈运动

因为呼啦圈有锻炼腰部肌肉的好处,在转动呼啦圈的时候,主要是依靠腹肌和背部肌肉的舒张和收缩。此时,对于这部分的肌肉可以起到很好的锻炼,对于预防颈腰椎的疾病非常有好处;且还可以防止骨盆出现问题。同时,也有利于减肥。

知识拓展:坐骨神经痛的症状

1、感觉障碍

随着坐骨神经痛病程的发展,由坐骨神经支配的区域就会出现一些感觉障碍;如振动觉减退等,跟腱反射能力也会减低,不过往往比较轻微,不会特别显着。

2、姿势异常

由于坐骨神经痛往往会带来疼痛感,疼痛剧烈患者就会呈现出特有且异常的姿势。如腰部弯曲、脊柱侧弯以及脚尖着地等;严重时可导致步态不稳,而且弯腰和直腰等动作也会出现一定的困难。

3、腰椎疼痛

且疼痛感具有一定的局限性,主要是腰椎部位疼痛。不过只要是处于坐骨神经分布区,都可能会出现一定的疼痛感。如大腿后部、足部以小腿后外侧等部位,而这些疼痛症状往往会在过度劳累或者久坐之后有所加重。

以上就是关于坐骨神经痛的锻炼方法的介绍。希望以上内容对您有帮助。

相关推荐