体脂秤真能测出脂肪吗

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。肥胖会提高罹患各种疾病的风险。例如，高血压、糖尿病、高血脂等。而打算怀孕的女性也不能忽视肥胖引起的妊娠并发症与难产的风险。

体脂秤真能测出脂肪吗

体脂秤检测出的脂肪并不是测出来的，而是根据人体的性别、年龄、体重以及身高而计算出来的。一般如果采用生物电阻抗测量，用户光脚可以感受到人的皮肤以及测量电极接触，就站在体脂秤上就会显示体脂的含量，因此能对人体起到一个测量效果。

这一基本原理是由于人体脂肪不导电性，肌肉水分含量多，导电率好，因此根据二点间电流量和工作电压的转变，能够计算出电阻器，摩擦阻力越高，脂肪率越高。关键的自变量实际上是身体水分含量，因而只能在每天固定不动時间，非运动过量流汗后精确测量，基本是精确的。

因此，平时可以使用体脂计进行相应的测量，可以有效的观察自身体脂的含量。建议平时应注意饮食的规律，保证身体的平衡，少吃油脂性的食物，多吃一些清淡、易消化的食物，适当锻炼身体，加强身体抵抗力，还能够具有防病的能力等。

怎么降低体脂率

1、控制饮食

降低体脂率这件事，七分靠吃三分靠运动。控制热量摄入，是降低体脂率的重要手段，主要控制脂肪和碳水化合物摄入。

2、坚持有氧运动

跑步、游泳、跳绳等都是可以有效降低体脂率的有氧运动，每周进行3-5次，每次至少运动30分钟，并且保持一定强度，要达到让自己感觉累但还能努力坚持的状态，这样运动一个月以上，体脂率绝对会有一定程度降低。

3、补充力量训练

除了有氧运动之外，还要适当补充力量训练，塑造肌肉。练肌肉不仅可以使身体看起来更结实，不会因体脂率降低后显得干瘦，而且肌肉量增加还能加快身体的燃脂速度，对降低体脂率这个主要目标也有加速作用。每周至少进行2~3次力量训练，每次20分钟以上，选择能锻炼到更多肌肉群的动作组合起来循环训练。

4、时间跟毅力

想降低体脂率，说真的没有什么快速的方法。疯狂节食减去的更多是水分，不是脂肪，而且极其容易反弹，完全拒绝脂肪摄入也会带来各种健康问题，体脂率未降低，自己先跪。

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