孕妇什么时候如何补钙

一般来说，如果缺少钙质，很容易导致人出现各种不适症状；如脑筋迟钝、烦燥不安、心脏功能失调、无法供应身体的血液等。而钙也是人体中含量最多的矿物质，具有维持骨骼健康、神经肌肉正常运行和促进凝血等重要作用。那么，孕妇什么时候如何补钙呢？接下来就为大家解答这个问题。

孕妇什么时候补钙

通常建议孕妇在备孕时就开始补钙；因为在怀孕中期，也就是从第四个月开始，胎宝宝生长速度会明显加快，尤其是骨骼的生长钙化，会从母亲体内摄取大量的钙。因此，在孕20周左右时，可根据饮食中钙摄入情况来开始补钙。此外，一天中补钙最好的时间是在两顿饭之间、睡觉前。因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，睡前半小时补钙，能提高吸收率。但需注意，饮食以摄入充足的钙和维生素D为主。同时，还应多晒晒太阳，以促进钙的吸收。

孕妇如何补钙

1、补充奶制品

如牛奶、奶酪等；其中，牛奶本身钙含量就很高，是人体钙的最佳来源；正常人坚持每天喝300毫升左右的牛奶，并配以科学合理的均衡饮食，基本上就可满足人体对钙的需求。而每100克奶酪中的钙含量为659毫克，能增进人体抗疾病能力，促进代谢。同时，奶酪是乳酸菌及其代谢产物，对人体有一定的保健作用，利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡。

2、补充豆制品

如黄豆，因为黄豆营养价值高，里面含有人体需要的植物蛋白；适当进食黄豆能够达到保养身体的作用。除了获取里面的蛋白质、矿物质、微量元素外，钙质也能够获取充足，这样才能避免缺钙症状的出现。此外，适当进食油菜，也能获取人体需要的钙质，并能补充膳食纤维，促进肠道蠕动。

3、补充芝麻酱

因为芝麻酱的含钙量是食物中最丰富的。每100克芝麻酱中就含有1057毫克钙；并且芝麻酱中还富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，有很高的保健价值。此外，芝麻酱中含钙量比蔬菜和豆类都高很多，平时适当食用有促进骨骼、牙齿发育的作用。此外，还有肉类、禽蛋类、水果、干果类，也是很好的补充钙质的选择。

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