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减肥晚上吃什么

2021-06-19  来源:彩牛养生   

导读1、粗粮,粗粮主食有红薯、土豆、山药、芋头、玉米、燕麦片等;2、蔬菜,蔬菜的热量不高,又能补充大量维生素和纤维质,晚餐可以选择青菜、西兰花、西红柿、豆芽菜、菠菜等;3、水果,晚餐可以吃苹果、梨子、西柚等升糖指数低的水果。...

减肥这件事并不是一两日就能瘦下来的,需要结合自己的运动和饮食坚持去改变,晚餐也可以有针对性的进行一些调整。那么,减肥晚上吃什么呢?接下来就为大家解答这个问题。

减肥晚上吃什么

1、粗粮

粗粮主食有红薯、土豆、山药、芋头、玉米、燕麦片等。但很多人以为减肥就是晚上不吃主食,然而减肥晚餐不吃主食会让你感觉晚餐完全不能填饱肚子,而且当天入睡或第二天一早的时候会感觉非常饿。因此最好晚上吃一点粗粮主食,因为粗粮主食中的可溶性纤维吸水后体积增大,从而产生饱腹感而减少能量摄入,对减肥很有帮助。

2、蔬菜

这一点也无需做过多说明,大家都知道蔬菜的热量不高,又能补充大量维生素和纤维质,多吃蔬菜达到调整体质体形的作用。晚餐可以选择青菜、西兰花、西红柿、豆芽菜、菠菜等,只要稍有减少调料就非常符合减肥餐的要求。

3、水果

晚餐可以吃苹果、梨子、西柚等升糖指数低的水果。但晚餐是不可以用水果代餐的,晚餐只吃水果,容易造成营养不良,身体缺乏活力,甚至出现月经不调。不要误以为吃水果就能减肥,其实水果富含的果糖不低,有可能导致糖分过剩,影响减肥并且还会让你饿肚子。

以上就是关于减肥晚上吃什么的介绍。希望以上内容对您有帮助。

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