长高个子的方法

影响个子高矮的因素多种多样，其中包含家族成员的遗传因素，体质性青春发育延迟，如营养不良、严重贫血、缺钙、甲状腺功能低下等原因。那么，长高个子的方法有哪些呢？接下来就为大家解答这个问题。

长高个子的方法

1、增加营养

首先注意增加营养，多吃优质的蛋白质。优质的蛋白质可以促进肌肉的生长与合成，常吃的蛋白质包括鸡蛋、牛奶、海参、豆腐、牛肉、里脊肉、鸡胸肉等。长高是有秘诀的，晚餐的时候一定要尽量的少吃饭，保持相对低血糖的状态，因为低血糖的时候可以促进夜间生长激素的分泌。

2、充足睡眠

良好的睡眠质量十分重要，人体产生生长激素最多的时候就是每天晚上的睡觉的那段时间，所以每天至少要有8小时的睡觉。睡眠可促进生长激素的分泌，因此如果想要长高的话，建议一定要避免熬夜，保证充足的睡眠。

3、增强运动

可以多进行户外的运动，比如打篮球、踢足球、跳高，都能够形成关节以及骨头的纵向刺激，在骨头生长的时候，能够比正常情况要多长高一些。并且在户外锻炼的时候，由于太阳光直射，会增加人体钙离子的吸收，也能够促进骨头的生长。

以上就是关于长高个子的方法的介绍。希望以上内容对您有帮助。