早上跑步和晚上跑步哪个减肥效果好

跑步，是日常生活中最常见的一种身体锻炼方式。其在运动上的定义是一种步伐，且双脚不会同一时间踫到地面。也可以是一种有氧运动或厌氧运动，并可起到有效减肥的目的。那么，早上跑步和晚上跑步哪个减肥效果好呢？接下来就为大家解答这个问题。

早上跑步和晚上跑步哪个减肥效果好

一般来说，跑步减肥的最佳时间是在傍晚4~5点钟。因为研究发现，高强度运动的话，应在餐后两小时后进行；中等强度的话，如跑步、慢跑，应在餐后一小时进行；而轻度运动则建议在餐后半小时后进行。据统计，跑步每分钟所消耗的卡路里比其他运动消耗的卡路里要多很多。坚持跑步，有助于身体内热量的消耗；但是，跑步需达到一定的时间及强度才能起到减肥的效果；同时，还应注意均衡饮食，才能达到有效减肥。

知识拓展：跑步的好处

1、预防骨质疏松

尤其对于老年人来说，因老年人钙流失的非常严重，所以，很容易引起骨质疏松的情况。而经常进行跑步的人，可使骨骼保持健康，防止身体内部老化加快。因此，平时应多跑步，多晒晒太阳是很有好处的。

2、预防乳腺癌

乳腺癌是女性的多发疾病，而跑步可调动身体各个器官和细胞的运作，从而减小癌症病变的可能性。此外，跑步还有锻炼肺活量的好处。因为在跑步中，呼吸起来比较困难，需要共同用到鼻子和嘴巴，来进行适当的自我调整。

3、提高免疫力

因为跑步的时候，血液流通速度会增强，能增加人体对氧气的摄入量，从而使免疫力有所提高。专家表示，经常进行跑步锻炼的人，身体素质一般都比较好。因此，跑步可起到很好的增强体质的效果。

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