产后骨盆修复最佳时间

在怀孕的过程中，由于女性朋友的腹部会逐渐变大，她们的骨盆受到的压迫也会越来越大，最终会导致盆底肌肉变得松弛。所以，很多产妇朋友都想要在产后做盆骨修复。那么产后骨盆修复最佳时间是多久呢？下面为大家介绍。

产后骨盆修复最佳时间

产后骨盆修复的最佳时间是产后2-6个月左右。因为这个阶段产妇可以下床活动筋骨，而且体力逐渐恢复，进行骨盆修复锻炼，可以促进骨盆的收缩，从而缓解子宫脱垂以及阴道松弛的情况，所以女性最好是在产后42天进行身体检查，如果身体恢复好了就可以进行骨盆修复锻炼，但是要注意锻炼的时间。

知识拓展：产后骨盆修复的动作

1、俯卧屈膝式

俯卧在垫子上，上身微微抬起，手肘弯曲，肘部撑住垫子，双手自然撑住下巴，双腿伸展，双腿之间保持一肩宽。吸气，弯曲左膝，尽量让左脚跟向右臀部靠近，同时左脚背向反方向尽量弯曲伸展，尽量张开脚趾，张大伸展脚掌。还原后，换另一条腿做。

2、蹬足收臀

仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。有收缩臀部、促进骨盆恢复作用。

3、瑜伽

平躺在床上，双手放在自己的小腹上，然后保持平稳的呼吸，这时候需要把盆底肌肌肉收缩结合起来，吐完气之后腹部和盆底肌可以多做几组动作。剖腹产和顺产的孕妇在出了月子之后就可以做盆底肌训练了，早点训练早点恢复正常。

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