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饭后多久可以运动

2019-12-05  来源:彩牛养生   

导读饭后一小时后可以运动。如果运动的强度不大,饭后半小时至一个小时可以进行,比如散步、太极拳等轻度运动;如果要进行慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动,可在饭后一个小时至两个小时进行;如果是长跑、踢足球、打篮球等高强度运动,饭后两到三小时才能进行。...

运动能促进新陈代谢、提高免疫力、预防心脑血管疾病、增强肺功能等,但是饭后是不能立即运动的,饭后立即运动对身体有诸多的危害,那么饭后多久可以运动呢?接下来就给大家解答这个问题。

 


饭后多久可以运动

饭后一小时后可以运动。如果运动的强度不大,饭后半小时至一个小时可以进行,比如散步、太极拳等轻度运动;如果要进行慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动,可在饭后一个小时至两个小时进行;如果是长跑、踢足球、打篮球等高强度运动,饭后两到三小时才能进行。


知识拓展:饭后立即运动的危害

1、影响胃肠道消化和吸收

如果饭后立即进行运动,会导致正在参与胃部消化的血液重新分配,流向肌肉等器官,从而影响胃肠道的消化和吸收,甚至造成慢性胃病。另外运动时交感神经兴奋,肾上腺素分泌大大增加,会使胃肠道的蠕动减弱,导致食物得不到充分消化就进入肠道,会影响进一步消化和吸收。


2、引起腹痛

饭后立即进行运动,会导致储存了大量食物的胃因为颠簸不停,牵拉固定胃的韧带,长此以往会变得松弛,导致胃下垂,引起腹痛的症状。另外饭后立即运动还会引起腹痛以及岔气,是因为当人体从安静状态迅速转入活动状态,胃肠道会因跑跳而受到震动,肠道蠕动情况也会发生改变,致使消化的食物及残渣积聚在回盲部,引起岔气。

以上即是对饭后多久可以运动的介绍,如果运动的强度不大,饭后半小时至一个小时可以进行;如果要中度运动,可在饭后一个小时至两个小时进行;如果是高强度运动,饭后两到三小时才能进行。

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