怎样瘦肚子和腰上的赘肉

赘肉是由于脂肪堆积、囤积在身上的肉。消除赘肉的方法很多，例如节食、锻炼等，多摄取高纤维低脂肪的食物，多做运动。腹部、 腰部、臀部是最容易产生赘肉的地方。出现赘肉影响美观，对身体无益，是人们的公敌。赘肉即脂肪堆积而成的肉，请将赘肉与肌肉明确区分。那么怎样瘦肚子和腰上的赘肉，接下来就为大家解答这个问题。

怎样瘦肚子和腰上的赘肉

1、不要吃得太饱

一日三餐不可少，但也绝对不要吃到撑。饱腹感的确让人觉得满足，但是如果老是让胃处在吃撑的状态，胃壁肌肉得不到休息和回缩就会松弛，胃也越来越大，食欲和内脏脂肪都会随之增长。此外，务必摄入足量的纤维和蛋白质：纤维可以带走肠道的残余物质，而蛋白质是人体合成肌肉的主要来源。

2、适时自我清肠

清肠也有简单易行的方法，那就是连续三天只喝白粥，除了配少量榨菜，其他什么都不吃。这样的清肠最多三个月一次，不宜被当作减肥的长期饮食。更有甚者，包括很多明星在内，都会定期用盐水灌肠，如果你能接受，也不失为一种排毒的好方法。

3、坚持做仰卧起坐

腰腹运动可以帮助内脏蠕动，排除胀气和废物，并且强健腹部肌肉，一来能托住内脏不往下掉，二来能抑制腹部脂肪堆积。就视觉效果来看，有肌肉线条的腰即使还不够细，也比软绵绵的大腹便便好看。

4、保持良好的心态

控制饮食是减少热量的摄入，包括低热量、低脂肪、低蛋白、低碳水化合物的摄入，多多食用膳食纤维丰富的食物，增强肠道蠕动。选择一项自己能够坚持的运动，每天活动30-40分钟左右微微出汗，贵在坚持。

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