怎样才能快速有效的进入睡眠

要想快速有效的进入睡眠，首先要养成良好的睡眠习惯。午睡时间不要太长，一般十几分钟到半个小时足矣，白天可以进行一些锻炼，这样有助于夜晚的睡眠，睡前不要喝咖啡、茶水这样刺激神经的饮品。

在睡觉之前不要玩手机，也不要做用脑比较频繁的活动，例如看情节恐怖、刺激的电影，玩复杂情节的剧本杀，在入睡之前，应当保持心态的平和，躺在床上不要做与睡眠无关的任何事情，晚上睡觉的时候不要想与睡眠无关的任何事情，把白天的事情完全放下，把思想完全放空，能够达到放松身心的目的。

选择松软厚度不要太高的枕头，在睡觉之前可以喝一杯热牛奶，用温水泡泡脚，听一些舒缓的音乐，并且可以做睡眠的辅助性心理暗示治疗，例如冥想训练等等，都可以帮助患者达到迅速入睡的目的。在睡觉前的几分钟还可以听些舒缓、放松的音乐，伴随着音乐更容易快速入睡。一些严重失眠的人往往有焦虑和紧张的情绪，如果这种情绪比较明显建议首先要调整情绪，心态平和、心情放松才有助于睡眠，所以要进行综合的调理促进睡眠。

若自主睡眠不能满足需求，则可以在医生的医嘱之下，给予镇静催眠的药物来帮助快速入睡。