促进睡眠的食物 哪些食物能促进睡眠

　　人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用。在现代社会中，有无数人被失眠困扰，辗转反侧，甚至睁眼“数羊”到天明，因此，很多容易失眠的人问，想要提高睡眠质量，需要吃什么促进睡眠的食物呢？睡眠不好是什么原因？下面一起来看看吧。

　　促进睡眠的食物

　　1、牛奶

　　牛奶中含有色氨酸，能够帮助大脑稳定情绪，还可促使大脑中的松果体分泌褪黑素，褪黑素是一种诱导睡眠的激素，能够调节睡眠，改善睡眠质量。

　　2、蜂蜜

　　蜂蜜中含有的果糖、葡萄糖和维生素能够调节中枢神经系统，舒缓神经紧张，蜂蜜中的镁、磷、钙等微量元素还能起到营养神经的作用，减轻紧张焦虑的情绪。

　　3、土豆

　　土豆含有清除妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物，如果混合温奶做成土豆泥的话效果会好一些。

　　4、红枣

　　红枣具有催眠和促进睡眠的作用。可以进入心、脾、胃经络，具有补脾胃、补气补血、安神的功效，可用于脾胃虚弱、气血不足，如少吃、大便散、乏力、心悸、失眠等。

　　睡眠不好是什么原因

　　睡眠不好一般为睡眠质量差，主要表现为入睡困难、多梦、早醒，或睡眠后头脑混沌，日间疲惫等。睡眠不好可由多种原因引起，如生活作息不规律、环境影响、肝火旺盛证等。在日常生活中，失眠的原因多种多样，患者要解决失眠问题，需要及时就医，针对具体原因进行调整和干预。

　　以上就是关于促进睡眠的食物有哪些的回答，需要注意的是，食物只能起到辅助作用，且食物中营养成分含量有限，不能达到治疗疾病的作用。希望这篇文章能够帮到大家。