睡不着失眠怎么快速入睡 快速入睡不怕失眠的方法

　　朋友你有多久没快速入睡了，随着生活压力的不断加大，现在的人们失眠现象是越来越严重，想要安安稳稳快速入眠，对很多人来说简直是一件太奢侈的事。那么睡不着失眠怎么快速入睡呢？有失眠困扰的朋友不妨往下看看学起来吧。

　　睡不着失眠怎么快速入睡

　　1、培养良好的睡前习惯。每天都尽量在相同的时间上床睡觉，创建一个平静、舒适的睡眠环境，保持规律的睡眠时间表。长时间的午睡或晚间过晚的短暂午睡都可能影响夜间睡眠质量，可以在睡前做一些轻松的活动，听听柔和的音乐、喝喝温热的牛奶、洗个热水澡有助于放松身心促进入睡。

　　2、调整好你的睡眠环境。避免在睡觉前摄入大量的浓茶，尽可能远离蓝光辐射，要确保卧室安静、黑暗、凉爽，并且舒适的床垫和枕头，避免在床上玩手机或者看电视，这样会让大脑变得更加兴奋，不利于入睡。

　　3、注意控制好饮食和饮水。避免在睡前吃太多或者喝太多水，以免导致夜间频繁起夜或者胃部不适影响睡眠质量，想睡好觉的朋友晚上还是别喝太多的水了。

　　4、如果你还是睡不着，不妨试试一些放松的呼吸法或者冥想。闭上眼睛，深呼吸，慢慢地放松身体各个部位，将注意力集中在呼吸上，让自己的身心逐渐进入一种放松的状态，有助于快速入睡。

　　5、如果以上方法都无效，也不要着急，可以尝试一些自然疗法，比如喝一杯柠檬薄荷茶、牛奶或者使用一些草药，比如马齿苋、酸枣仁等，有助于缓解失眠问题。

　　失眠是现代人最常见的一种现象，虽然并不算什么大的问题，但长期失眠睡不着会导致精神压力变大，人也会相应的受到影响。快速入睡并不是一件难事，关键是要培养良好的睡眠习惯，保持放松的心态，有助于让你快速进入甜美的梦乡。