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14招轻松赶走便秘 补充水分合理饮醋润肠

更新日期:04-28 04:49:39  来源:中华养生   标签:便秘

导读:相信很多人都有便秘的困扰,你知道便秘怎么办吗?便秘的危害大,很多人便秘时会吃泻药,其实不可取。便秘怎么办?今天教你14招轻松排便的方法,让你解便秘危机!...

  相信很多人都有便秘的困扰,你知道便秘怎么办吗?便秘的危害大,很多人便秘时会吃泻药,其实不可取。便秘怎么办?今天教你14招轻松排便的方法,让你解便秘危机!

  1、多吃高纤维食物

  最好多吃深绿色蔬菜以及高纤维的蔬菜、水果,能有助于胃肠蠕动。另外,像香蕉、蜂蜜及富含脂肪酸的各种豆类果仁,也都可以有助于预防便秘。但需要注意的是,食物纤维的摄取量不宜过多,不然容易引起肠胀气、解便次数过多等不适。

  2、每周两次紫菜汤

  老人便秘宜润不宜泻,紫菜就是润肠最好的食物。和其他食材相比,它富含异常柔软的粗纤维,每100克干品含粗纤维4.8克,是人体肠道中尽职的“清道夫”,可及时清除肠道内的黏液、积气和腐败物,十分利于缓解便秘。紫菜汤做法简单,每次取15克,食用前用清水泡发,加水,滴入酱油、香油煮开。

  3、一定要吃早餐

  为了调教生理时钟而吃的早餐,不必太注重早餐的丰盛程度,哪怕是一根香蕉,也能为消除宿便带来不可或缺的食物纤维。重点是建立吃早餐的观念,改善体质就从养成吃早餐的习惯开始吧。

  4、补充足够的水分

  水分不足是造成硬便、并且无法顺畅地排出体外的主要原因之一,所以必须要补充足够的水分。建议每日饮用2—3公升的水。有条件的朋友,早上起床后喝一杯淡盐水,不仅能提精神,更重要的是能在气温比较低的时候暖一下胃,润滑肠胃,可以缓解便秘症状。

  5、寻找病因很重要

  一旦发生便秘时,不要滥用泻药,应首先查明原因,针对病因进行治疗。滥用通便药很容易引发肠扩张和损害肠功能,造成依赖性而加剧病情,正确合理地使用泻药必须在医生指导下进行。

  6、饮食中加入橄榄油

  橄榄油既能直接润肠,其分解的产物还可刺激肠蠕动,因此能有效改善便秘症状。橄榄油制成的蔬菜色拉就是绝佳的选择。早餐时吃一些黄油,也有助于改善便秘症状。

  7、合理饮醋润肠

  现代医学研究证明,陈醋含有多种氨基酸和多种对消化功能有帮助的酶类及不饱和脂肪酸,它能促进肠道蠕动、调节血脂、中和毒素,维持肠道内环境的菌群平衡,治疗习惯性便秘,且没有毒副作用。

  民间有句俗语:便秘用陈醋,胜过药无数。之所以这么说,是因为大多数通便药或多或少会有些副作用,例如易引起腹痛、肠道脱水,进一步损伤脾胃,甚至导致更为严重的便秘。但陈醋没有这些副作用,因此长年便秘的人,特别是老年人可试一试。

  8、适量运动配合腹部按摩

  一些女性脾气虚弱,身体乏力,肠道蠕动能力很差,肠道里的大便就没法及时送出体外。而且大便不一定很干燥,就是因其气血不足造成排便无力。很多经常坐办公室的中青年,身体缺乏活动,肠道肌肉松弛,肠道蠕动能力也变差。专家建议,避免久坐少动,多做深呼吸、腹部运动、转腰屈腿、走步、跑步、打太极拳等运动。

  腹部按摩最好选择在夜间入睡前和早晨起