含维生素b的食物有哪些 什么食物含维生素b

维生素b是人体必需的微量元素之一，一旦此元素缺乏可能就会导致身体不适，出现记忆力减退、抽筋、头晕、乏力、精神不振、手脚麻木的症状。只要这些异常症状发生，就要立即进行维生素b补充，多吃一些含维生素B丰富的食物，那么含维生素b的食物有哪些呢？一起来看看吧。

含维生素b的食物有哪些

1.小米

小米不仅含有丰富的维生素b，同时还含有磷等矿物质，对身体是非常有好处的，也可以把小米和大米混合在一起做饭吃，不仅味道好，还能吸收到营养。

2.瘦肉

瘦肉中也含有丰富的维生素B，可以食用。但是要注意，瘦肉中脂肪含量也很高，每次食用要适量，不宜过度，以免导致体内脂肪沉积，危害健康。

3.毛豆

毛豆也是维生素B的重要来源，每100克可提供28%的维生素b。然而，它也含有很高的卡路里，所以应该适量食用。一盎司的毛豆含有126卡路里。

4.鸡蛋

鸡蛋含有丰富的蛋白质，其实蛋黄里面还含有一种叫胆碱的物质，而这种物质正是我们需要的维生素b的一种，但是鸡蛋不适合多吃，我们每天吃鸡蛋的数量不应该超过三个。

5.芦笋

在绿色蔬菜中，煮过的芦笋富含维生素B。100克熟芦笋提供11%的维生素b。罐装生芦笋每半杯提供5%的每日所需量，而等量的煮熟冷冻芦笋提供4%的每日所需维生素B。

6.燕麦

燕麦也适合维生素B缺乏的患者食用，主要是因为燕麦中含有丰富的维生素B2，经常食用也能改善因此元素缺乏而引起的不良病症，缓解不适。

7.肝脏

动物的肝脏对补充维生素b也是非常有好处的，特别是猪肝和鸡肝，但是因为肝脏是排泄毒素的地方，所以购买的时候要小心一些，通过肝脏来补充维生素b并不是所有人都适合的，三高人群就不适合吃这类食物。

关于含维生素b的食物有哪些的相关内容就为大家介绍到这里了，希望今天分享的内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。