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你知道自己的肺部是否健康?教你几个养肺技巧

更新日期:02-02 09:22:32  来源:中华养生   

导读:肺部是身体重最不可或缺的身体器官,和我们的生活息息相关。怎样才知道自己的肺部是否健康呢?如果不健康该通过怎样的运动方法改变呢?...

肺部是身体重最不可或缺的身体器官,和我们的生活息息相关。怎样才知道自己的肺部是否健康呢?如果不健康该通过怎样的运动方法改变呢?

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  首先如何自测肺功能

  1、吹火柴法。点燃一根火柴,放在距离嘴15厘米的位置,尽力去吹,如果吹不灭,说明肺功能可能有问题;如果距离5厘米还吹不灭,说明肺功能已经很差了(如肺气肿患者)。

  2、爬楼梯法。用不紧不慢的速度一口气登上三楼,不感到明显的气急与胸闷,说明心肺功能良好。

  3、憋气法。深吸气后憋气,能憋气达30秒表示心肺功能很好,能憋气达20秒以上者也不错。

  4、小运动量试验。原地跑一会儿步,让脉搏增快到每分钟100—120次,停止活动后,如果能在5-6分钟之内恢复正常,说明心肺功能正常。

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哪些动作技巧有助于养肺

蹲一蹲也能养肺

保养肺的方法有不少,可以多吃一些清肺、润肺的食物,还可以依靠运动来调理,也称为呼吸锻炼法。如每天蹲一蹲,就是一种简单有效的养肺方法。具体方法是,将两腿分开与肩齐宽,脚尖的方向基本是倒八字形,以脚的第二趾方向为准;下蹲时躯干要保持笔直状态,臀部向身后撅起。下蹲的速度大致是5秒钟1次。下蹲时吸气,站起时呼气,每日做20-30次为宜。

对于健康人群或是肺功能较差的人群来说,可以进行选择性锻炼。

腹式缩唇方法训练:胸部不动,吸气时闭嘴鼻吸气,吸气末屏气数秒,吸气时腹部隆起,呼气时腹部凹陷,呼气时嘴唇成吹口哨状。选择站式或坐式皆可。有效咳嗽咳痰:深吸一口气后屏气3秒-5秒,在胸腔内进行两三次短促有力咳嗽,然后进行一次深咳,张口咳出痰液。

吹气球:慢慢用鼻深吸一口气,屏气大约1秒后对着气球口吹气,直到吹不动为止,每天3次,每次10分钟。需要强调的是,吹气球不在于吹得快,也不在于吹得多,只要尽量把气吹出,每天有进步即可。

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吹泡泡:慢慢用鼻深吸一口气,屏气大约1秒后对着吸管口慢慢吹,直到吹不动为止。每天2-3 次,每次5-10分钟。

登楼梯:登楼梯要量力而行,循序渐进,根据自身体力有计划进行,切不可操之过急。

主动咳嗽是比较好的“清肺”

“清肺”不是简简单单地“把已经进入肺脏的脏东西清理出去”,而是根据肺的特性最大限度地减轻乃至消除有害物质对肺脏的损害,提高肺的抗病能力和健康水平。主动咳嗽就是充分利用咳嗽这个保护性反射的动作保护自己,主动咳嗽不仅有助于排出气道的杂物,同时,还应为其增加胸廓内的压力,进而增加肺活量,提高了肺的免疫力。

“呼吸操”能减小雾霾损伤

预防雾霾损伤的方法是健肺,所谓“健肺”,一是增强肺功能,二是发挥呼吸道的防御功能。每天练一练呼吸操,可以健肺益寿。

(1)静操——“长吁短叹”。动作要领:深吸气,鼓肚皮;慢呼气,收肚皮。

(2)动操——“捶胸顿足”。动作要领:双拳轮番击打对侧胸、背部,交替做下蹲动作(或行进)。