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冬季减肥瘦身方法

更新日期:11-12 02:05:00  来源:彩牛养生   

导读冬季,人的新陈代谢变慢,如不注意饮食和运动,脂肪很容易积累起来。那么冬季减肥瘦身方法有哪些呢?接下来我们一起来了解一下吧。...

冬季,人的新陈代谢变慢,如不注意饮食和运动,脂肪很容易积累起来。那么冬季减肥瘦身方法有哪些呢?接下来我们一起来了解一下吧。

冬季减肥瘦身方法

1.少食多餐

虽然说坚持一日三餐都吃是很好的饮食习惯,但如果你是有减肥计划,那就要养成少食多餐的习惯,在保证一天摄入热量总量不变的情况下,每隔4个小时吃一次,就是一日吃6餐,不仅能够让你快速的有饱胀感,还能够加快脂肪热量的燃烧速度,降低食欲,让肥胖的朋友快速瘦下来。

2.晚上九点后不要再进食

晚上九点后进食会让你更容易变胖。身体的新陈代谢在晚上会变慢,晚上进食的话不能很好消化,从而变成脂肪留在体内,这样会容易导致肥胖。

3.以汤代饭

每周至少有4次以汤代饭,坚持10周,你就可以减掉将近20%的体重。因为汤能使进入胃中的食糜充分贴近胃壁,增加饱腹感。建议在餐前喝一碗汤,可以让人少吸收100~190千卡的热能,而午餐时喝汤吸收的热量最少。为了防止长胖,最好选择在中午喝汤。晚餐则不宜喝太多的汤,否则快速吸收的营养堆积在体内,很容易导致体重增加。

4.每天运动一小时

比如等公交、上洗手间、爬楼梯、走路等等都可以培养自己的运动兴趣,让僵硬的关节活动活动,在冬天血管会收缩,导致肢体供血不足,女生经常会出现手脚冰凉的情况,想要将寒气驱走,最直接的方法就是多运动,促进血液流通的速度,这样就能够让你的气色恢复红润的状态,身体从内到外都是温暖的。

5.拒绝垃圾食物

有些女生很喜欢吃一些零食,比如火腿肠、方便面或者薯片冰淇淋等等,这些经过深加工过的食物,热量都高的惊人,所以想要减肥一定要少吃。如果你做不到少吃或者不吃,那么就要有节制的吃,限制自己一周只能吃一种,且不能超过100g。

6.适当吃点辣椒

在平常的饮食当中,可以适当的加入一些辣椒,辣椒里面会含有一种化学物质,能够加快代谢的速度,减肥期间吃一点是没有问题的,如果你长期坚持这个习惯,也会发现有不错的瘦身的效果,这也满足了很多女性饮食上面的需求。

7.洗热水澡

热水澡有一个功效,就是帮助身体维持热量,加快代谢,这在无形之中也帮助大家达到了减肥的效果,当你把身体都浸泡在热水里,毛孔会张开,皮肤会忘记外面是寒冷的天气,在这种不容易出汗的季节反而出大量的汗,将身体的脂肪快速燃烧掉,跟着汗水一起排出来,另外用暖手袋或者是用热水泡脚,都有加快血液循环的作用,并且还很保暖,都会帮助自己在减肥道路上越走越远。

关于冬季减肥瘦身方法的相关知识就为大家介绍到这里了,希望今天分享的内容能够帮助到大家,祝你生活愉快,身体健康。

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